¿Has retrasado  alguna vez una cita porque no tenías muchas ganas?

¿Eres de las que te propones hacer una cosa y cuando llega el final del día no has hecho nada?

¿Te dices que vas hacer ejercicio, dieta, ordenar tal cosa, llamar para arreglar el grifo que gotea… y lo vas dejando?

La procrastinación (del latín procrastinare: postergación o posposición) es la acción o hábito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables.

Aplazar los asuntos pendientes, o dejar para mañana lo que podrías hacer hoy, es una costumbre muy humana y todos en algún momento la hemos practicado.

Pero los expertos explican que sentir que tienes que hacer algo y ser incapaz de ponerte a ello es una fuente importante de ansiedad.

Aunque aún no se ha identificado como un problema grave, detrás de alguien que procrastina se encuentra el miedo al fracaso, a hacerte responsable de las consecuencias de tus decisiones y hasta problemas de salud como insomnio,  trastornos gástricos y todos los derivados del estrés.

Los retrasos evitables tienen un gran coste, causan estragos emocionales, principalmente mermando la autoestima. Además el dejar las cosas para “mañana” genera mucho estrés y ansiedad.

En el video te cuento que puedes hacer para salir de este bucle de posponer.

En el post de la semana anterior, te hablaba de cómo elaborar una Meta y las características que tenía que cumplir. Eso corresponde a tu parte racional, Hoy te voy hablar de cómo establecer una Meta que atraiga a nuestra parte “emocional”. A eso le llamamos

TU IMAGEN DE ÉXITO:

Todas tenemos una imagen en nuestra mente sobre nuestro cuerpo, es la que nos devuelve el espejo todos los días, pero ahora estamos en proceso de introducir cosas nuevas a nuestro cerebro y ya te he contado que el cerebro, no distingue si es verdad o no,  sólo que lo que vea es lo que va a interiorizar, así que le vamos a enviar información nueva con la imagen que deseas conseguir, para ello te explico que tienes que hacer.

Para confeccionar tu imagen de Éxito debes de tener muy clara la figura que deseas y porqué la deseas. Tan clara debe de ser esa imagen que cada vez que cierres los ojos te visualices perfectamente disfrutando con tu figura ideal.

Y no sólo eso, además debes de conocer a la perfección hasta el más mínimo detalle de tu figura ideal… peso exacto, porcentaje de grasa corporal, medidas de pecho, cintura y cadera, etc. Mientras más detallada la tengas en tu mente, más probabilidades tendrás de conseguirla tal y como la deseas.

Cómo confeccionarla:

Si alguna vez has pesado los kilos que ahora deseas pesar, busca una foto tuya de esa época en la que te sientas especialmente guapa, cógela y si te es posible agrándala lo más que puedas.

Si el Photoshop se te da bien o tienes quien te lo pueda hacer, estupendo, coge una foto tuya de la actualidad y con el programa haz la imagen de cómo te quieres ver cuando logres tu objetivo. Amplíala y saca una copia.

Si nunca has tenido la imagen que deseas tener,  o es de cuando tenías muchos menos años, no pasa nada, coge una silueta de una revista que te guste  y que sea la que deseas alcanzar.

IMPORTANTE: Para que funcione tienes que buscar una imagen que se corresponda con tu fisonomía, pero delgada, es decir que pese lo que tú deseas alcanzar más o menos. No caigas en la tentación de coger una imagen de una modelo, que mida 10 cm más que tú y que tenga unas medidas espectaculares, o una silueta muy trabajada en el gimnasio, porque eso tu psiquismo no se lo va tragar y no te va a funcionar.

Recórtala y a la silueta le pones tu cara de una fotografía actual.

En una cartulina o un folio, haz una composición con TU IMAGEN IDEAL y debajo escribe TU META Y TU MOTIVO ESENCIAL (Por qué deseas lograr esa silueta) Escribe a su alrededor las medidas que quieres tener.

Ponla en un lugar en donde la puedas mirar varias veces al día principalmente al levantarte. Interiorízala de tal forma que cuando cierres los ojos y pienses en ti te veas con la silueta que deseas tener. Adelántate a la realidad, para que la realidad se plasme. Según la física cuántica, en el universo ya existe todo y solo hay que atraerlo.

Dentro de ti habita la mujer delgada que deseas ser, ya existe y clama por hacerse presente en tu vida. Dale esa oportunidad. Sólo hay que despojarse de todo aquello que de forma inconsciente has ido atrayendo y como resultado has ido cogiendo peso.

En las próximas semanas te iré enseñando más pasos para que logres tu sueño de estar delgada.

Cuando oímos la palabra Cambio, instintivamente y sin que seamos conscientes, todos tenemos una reacción física, que nos está indicando qué significado tiene para nosotros esa palabra y cuál es nuestra postura ante él. ¿Qué sientes tú?

Si no lo has hecho nunca, di en voz alta la palabra Cambio y observa qué sientes, en tu cuerpo (cómo respiras, si tu pulso te altera, si tienes alguna sensación en algún lugar de tu cuerpo…), qué pensamientos te vienen, qué dudas te asaltan… esto te dará mucha información sobre ti y sabrás si estás preparado para afrontarlo o por el contrario es algo que no deseas oír nombrar.

El cambio es un fenómeno que ocurre en la naturaleza y en la vida. Sin cambios, simplemente dejaríamos de existir. Todos hemos sobrevivido a los cambios – de lo contrario no estaríamos aquí hoy. Pero, creo que puedes hacer algo más que sobrevivir. Puedes crecer y desarrollarte.

Por lo tanto, si el cambio es un proceso normal, ¿por qué las personas tememos  el cambio? ¿Por qué nos resistimos a él? ¿Por qué le tenemos pavor? ¿Por qué es el cambio tan doloroso? ¿Por qué a veces elegimos continuar comportamientos negativos o poco saludables en lugar de hacer un cambio?

Es importante entender que el cambio es un evento externo que te obliga a hacer algún tipo de ajuste interno. Y que tiene varias fases que si sabes distinguir en cada momento en dónde te encuentras, te ayudaran a afrontarlas.

FASES DEL CAMBIO

1. Conmoción.

La primera respuesta que se produce frente al cambio, ya sea éste feliz (ascenso) o triste (una pérdida) es un apartamiento de la rutina, una conmoción.

El primer paso del proceso de cambio nos obliga a dejar de lado lo que es familiar. Esto es difícil, incluso con el más pequeño de los cambios o si son positivos. Pero no se puede aceptar lo nuevo, si nos aferramos a lo viejo.

Dejar ir no es fácil. Y cuanto más significativo sea el cambio, más difícil será. Al dejar ir, hay un sentimiento de pérdida. Cuanto más grande sea el cambio, mayor será la sensación de pérdida.

Esto también ocurre cuando el cambio es a positivo, por ejemplo si te cambias a una casa mejor, en un principio, hechas de menos tu rincón favorito, a tus vecinos, etc.

Cuando tienes una pérdida en tu vida, experimentarás dolor, y aparecerá la negación, la ira o incluso la depresión. Debes darte tiempo para pasar y atravesar,  experimentando las emociones asociadas con la pérdida.

Después de todo, estás de duelo por algo – o alguien – que era importante para    ti.  A medida que dejas ir, entras en la etapa de Adaptación.

2. Adaptación.

En una segunda fase del proceso, intentamos adaptar nuestras emociones, pensamientos y acciones a la nueva realidad producto del cambio, a veces con éxito, a veces sin él. Este período se caracteriza por los sentimientos en conflicto y los esfuerzos por recuperar la confianza y la estabilidad.

Durante esta etapa, te puedes sentir como si nada estuviera pasando. Puedes sentir como si no te estuvieses moviendo hacia adelante. También es posible que te sientas vulnerable e inseguro porque estás en el medio -de lo que has dejado de lado (lo viejo) y de lo nuevo (que es desconocido)-.

La Adaptación,  es el momento en que te estás ajustando a los cambios internos que estás experimentando. Comienzas a prepararte para algo nuevo.

3. Resultado.

Según lo que hubiéramos decidido y experimentado en las fases de conmoción y adaptación, así se produce el resultado del cambio:

• si vacilamos, el resultado podría ser una recuperación parcial de la situación de partida o el estancamiento y la inestabilidad.
• si seguimos estrategias de éxito, el resultado será una transformación positiva, un gran rendimiento y la victoria.

Es empezar de nuevo. Y sabes que has asimilado el cambio, cuando comienzas a gastar más energía en el futuro que en el pasado, o incluso en el presente. Tu enfoque cambia, tu productividad aumenta y tu moral se renueva.

En otras palabras, debes dejar ir lo viejo, lo probado y lo que creías verdadero  y hacer los ajustes para aprender nuevas habilidades, comportamientos, e incluso, actitudes, y luego seguir adelante.

¿Qué hacer para crecer en el cambio?

1. Confía más en ti misma. Eres una persona competente, que has afrontado con éxito el cambio en el pasado. Puedes hacerlo de nuevo. Podría ser útil hacer una lista de algunos de los cambios de vida que puedas haber tenido. Concédete el crédito de tus éxitos pasados y de tu capacidad para la gestión de los cambios ocurridos. Y si algunos cambios fueron difíciles de superar, eso está bien. Lo hiciste.
2. Acepta que el cambio es difícil. Vas a estar fuera de tu zona de confort. Fuera de lo probado y verdadero. Eso está bien. Así es como se crece.
3. Haz algo que te haga sentir que tienes el control. Esto puede ser sencillo como hacer limpieza de todo lo que te sobra , o algo un poco más complejo, como aprender una habilidad con el ordenador, dibujar o algo que te entretenga.

Lo que sea pero HAZ ALGO, que te saque de la sensación de que no tienes control.

Espero que lo que te contado te ayude a crecer en este mundo cada vez más cambiante. Nos volvemos a encontrar y mientras tanto, recuerda estas palabras de Leo Tolstoi:

“Todo el mundo piensa en cambiar el mundo, pero nadie piensa en cambiarse a sí mismo”

Cuando decidimos emprender un cambio en nuestra vida, es muy importante que tengamos una Meta muy bien definida en el horizonte, que nos ayude como un faro al que hay que llegar.

Si decides conseguir, de una vez para siempre, tu peso ideal y mantenerte en él, es necesario que te traces hitos en el camino. Ponerte a decir que quieres estar delgada, sin estructurar una estrategia, es un brindis al sol y no es lo más recomendable.

Tampoco te va ayudar mucho el hecho de “ponerte a dieta” sin  más, es volver hacer lo que has hecho siempre y no te ha dado resultado. Así pues, si quieres resultados diferentes, tienes que hacer cosas diferentes.

Sean lo que sean los Kilos que te tienes que quitar para tener tu peso ideal, mi consejo es que te vayas poniendo metas quincenales, que te ayuden a ver si vas por buen camino.

Ya te he comentado que aquí no se trata de hacer una “dieta pasajera”, sino de estructurar tu mente para conseguir los hábitos necesarios para conseguir tu peso ideal.

Una META bien definida tiene que ser :

M de Medible

E de Específica

T de Tiempo

A de Alcanzable

Un ejemplo sería: Supongamos que pesas 78 Kg y deseas quedarte en 60 Kg, es decir, tienes que quitarte 18 Kg.

Como no se trata de hacer “dieta”, sino de conseguir hábitos diferentes que te ayuden a tener ese peso y mantenerlo para siempre, una Meta estupenda sería:

Así definirías Tu META: Antes de 10 meses (poner fecha) desde hoy, mi peso corporal es de 60 Kg.

Como ves es algo muy sencillo y que cumple todas las premisas anteriores:

Es medible, se puede medir los kilos que te has quitado.

Específica, kilos

Tiempo, 10 meses

Alcanzable, porque supone que son menos de 2 kilos cada mes y eso es alcanzable.

Pero como 10 meses te puede parecer un periodo muy largo y poco estimulante, mi consejo es que te pongas Metas más pequeñas, a cumplir cada 15 días pero sin perder de vista el objetivo final.

Así la primera quincena podrías ponerte el objetivo de bajar 1 Kg, quizá te parezca muy poco, pero te aseguro que si cambias tu forma de ver las cosas, dejas de  hacer “dietas milagro” o “Express”,  eso es lo que da resultado, porque ya ves que en 10 meses a ese ritmo contando con que habrá quizá algún periodo de estancamiento, habrás conseguido tu objetivo, pesar 60 Kg. Estimulante ¿verdad?

Conseguir el peso que deseas no es una curva que va siempre hacia abajo, sino que hay momentos en los que el cuerpo se estanca y luego comienza de nuevo a bajar. Es importante que esto lo tengas presente para tu vida y no caigas en desanimo cuando en una quincena no hayas conseguido la meta que te habías puesto. No tires todo por la borda, los cambios duraderos no son muy rápidos, lo que sucede es que como estamos acostumbradas hacer dietas agresivas, ya hemos perdido la noción de como nuestro cuerpo se comporta de forma natural.

Pero, además de una Meta clara y bien definida, necesitas un plan de acción para conseguir el éxito y saber cómo llegar desde donde estás ahora mismo hasta tu peso ideal paso a paso. En los próximos post te contaré como hacer un plan de acción para que sea efectivo.

Si aún no te has decidido a comenzar mi programa “Consigue tu sueño: Estar delgada”, éste es el  momento, no pierdas la oportunidad:

>>ir al programa<<

Desde hace algún tiempo trabajando con mujeres que han sufrido algún acontecimiento doloroso importante, me he dado cuenta de lo difícil que es para ellas dejar que se vaya ese dolor.

Después de haber trabajado en su estado emocional y ser conscientes de que es momento de desprenderse del dolor que les causó ese acontecimiento, se resisten, es como si se quedasen desnudas y en verdad no desean “dejar ir” ese sentimiento. Prefieren seguir atadas a ese estado.

Quizá me digas: “A nadie le gusta sufrir”, esta afirmación es más una frase hecha que una realidad. La verdad es que parece que a muchas personas, sí les  gusta sufrir: no porque les guste el dolor, sino porque creen que “ese es su destino”.

El  dolor, nos hace sentirnos vivos, nos llena de energía, incluso nos motiva.  Estas 3 características, son las que se buscan en todas las adicciones ya sean  beneficiosas o destructivas. El hecho que sea un estímulo doloroso, no afecta en lo más mínimo la realidad de los efectos que produce.

La adicción al sufrimiento, de la misma manera que la adicción a las drogas o al juego, genera un  patrón de compulsión repetitiva en el que la persona busca esa sensación continuamente y de forma inconsciente lo que hace es generar situaciones que acaben de forma conflictiva y le proporcionen ese dolor que necesita.

Las personas que nos hemos pasado gran parte de nuestra vida, luchando con el sobrepeso o la obesidad, tenemos un Gran sueño, que quizá muchas veces no nos atrevemos a confesarlo ni a nosotras mismas. Ese sueño es ¡Estar delgada!

En nuestra imaginación pensamos y fantaseamos con el hecho de vernos, al fin, libres de esa “carga” que son los kilos y que tanto sufrimiento y momentos malos nos han hecho pasar.

Hemos hecho montones de dietas, hemos seguido infinidad de consejos, hemos gastado tiempo y dinero en “batidos o píldoras”, en ir al gimnasio y en probar todas las “dietas milagro” de las que nos han hablado, con la esperanza secreta de que al final encontraríamos aquello que de verdad nos ayude a quitarnos los kilos de una vez para siempre.

La verdad es que, en la mayoría de las ocasiones, hemos perdido kilos, esto nos ha dado un gran empujón y nos ha alentado a seguir, pero poco a poco nuestra motivación decae, nos cansamos de comer siempre lo mismo, no soportamos más el hecho de encontrarnos con un sistema riguroso de alimentación. “ESTAMOS HARTAS DE TODO”…  pero el problema sigue ahí,  tenemos kilos de más y nos sabemos cómo quitárnoslos y  cada día nos resulta más difícil.

He vivido esta experiencia y sé muy bien cómo te sientes, porque unido a que te encuentras poco favorecida físicamente, además te sientes culpable de estar así, sientes que “no vales” porque no has sido capaz de quitarte los kilos que te sobran y que jamás vas a conseguir lo que deseas.

Lo primero que hoy quiero transmitirte es: NO FALLAS  TÚ,  FALLAN LAS DIETAS.

Así de rotundo como suena, porque en verdad las dietas no funcionan, si funcionaran no habría tantas y tan diferentes y no habría tanta obesidad ni sobrepeso, lo que nos dice que algo está fallando.

Quizá te digas, cada persona es diferente y necesita algo diferente, por eso tantas dietas,  porque a cada  una le sirve una cosa. Hasta ahí estoy de acuerdo contigo, cada persona somos diferentes y nuestro cuerpo y mente también somos diferentes. ¿Tú crees que con el número de dietas que hay, si funcionaran, estarías ahora leyendo esto que te cuento?

Así que, deja de culparte y de castigarte, te voy a contar por qué las dietas no Funcionan:

1.- No puedes estar toda tu vida a “dieta”, cuando decimos estoy a “dieta” nuestro cerebro ya lo asocia a algo “temporal” es decir, algo que tiene principio y fin.

2.- Nuestro Cerebro asocia “dieta” a restringido  y prohibido y créeme a las personas basta que nos prohíban algo para desearlo mucho más, cuando especificamos una cosa, nuestra mente inmediatamente se va hacia ahí y le dedica gran fuerza y energía.

“Estar a dieta” nuestro cerebro lo asocia a paraíso perdido que pronto hay que recuperar.

3.- Cuando estamos a “dieta”, desarrollamos una relación enfermiza con la comida. La comida se transforma en objeto de nuestro deseo, nos levantamos pensando en la comida, pensamos en pan tostado, chocolate, magdalenas… nos ponemos hablar con alguna amiga y con la excusa de que “estamos a dieta” comenzamos a hablar de comida, a darnos recetas a recordar cuando tomamos aquella exquisitez o aquel restaurante en el que comimos de fábula… es decir, la comida se ha transformado en el centro de nuestra “existencia”.

4.- Cuando “estamos a dieta” y nos privamos de comida, esto genera gran ansiedad, lo que hace que más pronto que tarde nos impulse a comer.

5.- El Estar a dieta, NOS DESCONECTA de nuestro mecanismo de hambre-saciedad, si no comemos la cantidad que deseamos o llevamos una dieta en la que tenemos que comer cada poco tiempo, esto hace que nos desconectemos de nuestro mecanismo fisiológico de hambre-saciedad, ya no sabemos distinguir si lo que tenemos es hambre o no y casi nunca estamos “satisfechos” por lo que siempre tenemos la sensación de vacío.

6.- Muchas dietas son muy desequilibradas y eso hace que la persona no tome la suficiente cantidad de “nutrientes” por lo que puede ser que se encuentre con menos energía y por lo tanto caiga en estados anímicos de tristeza y depresión.

7.- Cualquier restrinción que nos proponemos a nosotros mismos, es generadora de sentimientos de culpa, si no somos capaces de seguirla tal y conforme deseamos, con lo que entramos en un círculo que lo único que consigue es que cada día nos encontremos peor.

ESTE SERÍA EL CICLO NEGATIVO DE LAS DIETAS:

Ahora que tienes claro que las dietas “no funcionan” es el momento de comenzar un Plan Diferente.

Einstein decía que “no hay mayor locura, que haciendo siempre lo mismo, querer conseguir resultados diferentes” y eso es lo que has estado haciendo, dietas y más dietas y lo que conseguimos es lo mismo, bajar y subir, bajar y subir…  y en el camino, culpabilidad, baja autoestima y sentimientos de culpa.

Te propongo que cambies tu punto de vista, que si de verdad deseas lograr tu sueño de estar delgada, decidas abordar el problema desde una visión holística, que trabaje no solo tu parte consciente, sino que aborde tú parte inconsciente, en donde residen las creencias y emociones que nos hacen comer demasiado.

Tú puedes logarlo, como yo lo he logrado y otras muchas mujeres más, pero para ello tienes que dar el primer paso y decidir que estás dispuesta y abierta a cambiar a experimentar cosas diferentes.

Busca ayuda profesional, que trabaje todos los ámbitos de la vida y si crees que yo soy la persona que te puede ayudar, ponte en contacto conmigo.

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La ilusión está vinculada a los sentidos y es esa capacidad que poseemos las personas para reunir todas nuestras fuerzas y concentrarlas a favor de la conquista de un objetivo.  Ese don que tenemos los seres humanos para creer en aquellas cosas que no vemos, pero que nos ayudan a vivir.

Desde pequeños recurrimos a las ilusiones para construir nuestro proyecto de vida, para diseñar nuestros sueños y fijar nuestras metas. Vivimos con ella porque es la fuerza que nos empuja a alcanzar nuestros objetivos. La ilusión es nuestra compañera de viaje. Con ella pensamos dónde nos gustaría ir, qué nos gustaría ser o a quién nos gustaría tener a nuestro lado. La ilusión nos ayuda a hacer realidad nuestros sueños.

La ilusión sirve para no rendirnos, para llenarnos de aliento y empujarnos a conseguir nuestros objetivos a largo plazo…

Tú eres la responsable de vivir con ilusión tu vida, de que tenga color, los otros no te la pueden dar ni quitar, si no les das el poder de hacerlo.

El 11 de abril de 1970, salía en órbita hacia la luna el Apolo XIII,  parecía una misión rutinaria y todo se desarrollaba tal y conforme se había planeado. Pero un día y pico después de salir tuvieron un problema.

Un defecto produjo una chispa en los tanques de oxígeno, que explosionó dejando un reguero de oxígeno tras la nave. El Apolo no podía dar media vuelta, la única forma de volver era ir a la Luna, y desde allí dirigirse a la Tierra.. ¡Pero eso eran mínimo 4 días de camino en ese estado!

Gene Kranz fue uno de los directores de vuelo, y el más conocido, que participó en esta historia. Tras el pánico e incertidumbre que produjo el accidente, reunió a todos los operadores e ingenieros  y les soltó un discurso del que se recuerda, sobre todo, la frase de El Fracaso no es una opción. Ellos podían salvarlos, ellos los podían traer a casa. Y con este mensaje en mente se pusieron a trabajar  creando soluciones imaginativas para salvar la vida de los astronautas… y se produjo el milagro, lo que se creía imposible se hizo posible y los astronautas tomaron tierra el 17 de abril.

¿Por qué te cuento esta historia? Porque tú has decidido, realizar una misión y es conseguir tu peso ideal, quizá en un principio, todo haya ido conforme lo tenías planificado, tu plan era perfecto y cada día te sentías más cerca de lograr tu objetivo.

Pero quizá para ti, llega un día en el que te sientes menos motivada a seguir con el plan que te habías propuesto, te sientes sin fuerzas para lograr tu objetivo, comienzas a sopesar lo difícil que te será lograrlo… y poco a poco va apareciendo en tu mente el deseo de abandonar lo que tanto has soñado ¡Estar delgada!

En  este momento justo,  te invito a que te digas la frase con la que he comenzado, EL FRACASO NO ES UNA OPCIÓN,  sin dar cabida a lo contrarío, si comienzas a dar cabida a la idea de que eres una perdedora, de que tú no consigues lo que deseas, estas ideas van avanzando poco a poco y ocupan tu mente, haciendo muy difícil que puedas continuas.

Mientras que sigas en el sendero y no arrojes la toalla, aunque los resultados no sean como tu esperabas, hay posibilidades de triunfo, si abandonas….   es cuando has fracasado y de nuevo,  es una cuenta más en el collar de los intentos.

Mi experiencia es que en esos momentos difíciles,  es cuando tienes que centrar tu mente en tu objetivo, tienes que dedicar tiempo a convencerte a ti misma de lo importante que es para ti lograrlo y  buscar el porqué y el para qué deseas estar delgada. La motivación debe ser tú  principal motor que generará la fuerza necesaria hacia lograr lo que deseas. Para ello, no basta con saber lo que quieres lograr, sino que hay detrás que te mueve a logarlo. Si no sabes que fuerza te moviliza, te va a ser muy difícil remar contra las ganas de abandonar, que es lo conocido y lo que has hecho otras muchas veces.

Cuando dedicas energía a centrarte en tu meta, tu foco se polariza y te sientes con la fuerza y la energía suficiente para continuar.

Una de las cosas fundamentales es tener claro que los beneficios no los lograrás rápidamente, sino que permaneces en el camino y los logros irán llegando como fruta madura.

Equilibrar los instrumentos en proporción al objetivo propuesto,   también es una tarea importante, buscando la armonía entre los fines y los medios, conociendo tus puntos fuertes y débiles, elaborando estrategias para ello. De lo contario si lo quieres lograr a toda costa, quizá te quiebres más fácilmente.

Si cuando decidiste lograr sacar la mujer delgada que vive en ti, consideraste que era un deseo lo suficientemente fuerte y que valía la pena ponerte en camino… EL FRACASO NO ES UNA OPCIÓN, SÓLO EL ÉXITO y en los momentos en que todo te pide que abandones, tu mayor logro es continuar, seguir dirigiéndote aquello que deseas logar.

Si quieres saber más, te invito a conocer mi programa “Consigue tu sueño: Estar delgada”

En la actualidad se habla mucho del estrés y de que vivimos estresados, si consideramos al estrés como “Conjunto de alteraciones que se producen en el organismo como respuesta física ante determinados estímulos repetidos, como por ejemplo el frío, el miedo, la alegría, etc. Definir que una persona está estresada o padece de estrés crónico, no resulta fácil, ya que cada una reacciona de forma diferente a los acontecimientos.

Aunque cuando se habla del estrés se percibe como algo negativo, esto no es del todo así, existe es estrés positivo, que es un estimulo que necesitamos para funcionar de forma optima. Aquí en este articulo cuando hablemos de estrés lo vamos a tomar en su vertiente negativa, que es cuando la persona se percibe con un cansancio mental, como consecuencia de estar bajo presión mental o emocional, producida por un estimulo repetitivo.

El estrés no es una enfermedad, pero si se hace crónico, esa sensación de cansancio puede derivar en un detrimento de nuestro bienestar físico y mental y como consecuencia también influye en nuestra manera de relacionarnos y hoy en día se sabe que es uno de los factores asociados a la obesidad.

ESTRÉS Y OBESIDAD

Se ha descubierto que el estrés crónico causa la secreción de sustancias que actúan sobre las células de grasa, aumentando su tamaño y multiplicando su cantidad..

El estrés que origina aumento de peso es el crónico, es decir aquel que se mantiene durante largo tiempo y que no ha podido ser controlado. Investigaciones del instituto Garvan de Australia concluyeron que ante las tensiones sostenidas, el cerebro segrega un neuropéptido (Y2) que se encuentra en los adipocitos (células de grasa) produciendo un aumento de su tamaño y una multiplicación de las mismas, lo cual aumenta la cantidad de tejido graso en el organismo.

Todos hemos experimentado que es estrés tiene influencia sobre el apetito y el tipo de alimentos que nos “apetece comer”. Hay personas que ante es estrés se les va el apetito y hay otras que sienten muchas ganas de comer. Estas últimas suelen relatar que el estrés les provoca “ansia” por comidas que “producen placer” y estas suelen ser las que llevan mucha grasa o mucha azúcar. Esto es así porque este tipo de comidas  actúan sobre los receptores opioides del cerebro y esto hace que se inhiba la respuesta al estrés produciendo una sensación de bienestar.

Los estudios también han confirmado que cuando se está bajo estrés, se lleva más descontrol en las comidas, saltándose las principales y picoteando de forma continua.

La falta de conciencia al comer, también conocido como alimentación inconsciente o sin sentido, puede contribuir a la obesidad y está asociada con un estilo de vida estresante.

¿QUÉ PUEDES HACER?

Si te sientes identificada con lo anterior o tienes la conciencia de que estás bajo presión, aquí tienes algunas sugerencias para mejorar tu situación:

1.- Encontrar las causas del estrés.- Cada persona reaccionamos de forma diferente ante las circunstancias de la vida y lo que para una es algo “normal” para otra puede ser una fuente de estrés.

El estrés puede ser provocado por causas externas, tanto familiares, como laborales u otro tipo de conflicto, pero también puede ser provocado por conflictos internos, como tener una baja autoestima, pensar que no se es apto para un trabajo o tener que tomar una decisión difícil.

2.-  Lleva un diario de tus situaciones y emociones estresantes.- Es muy útil saber que nos produce esa sensación de agobio y malestar, y en muchas ocasiones no tenemos claro de donde proviene, así que mi sugerencia es que cuando la sientas, anotes que estabas haciendo, pensando si estabas con alguna persona en concreto, en que sitio…. Es decir el máximo de detalles que puedas poner, para tener conciencia clara del desencadenante de esa situación, así podrás actuar sobre ella.

3.- Comienza a dar pasos para solucionar la causa de tu estrés. Una vez que tienes claro que situaciones, acontecimientos o personas te causan estrés, comienza hacer cambios.

Quizá no te puedas deshacer de esa situación, pero siempre podrás cambiar tu forma de reaccionar ante ella, eso solo depende de ti.

Recuerda que las situaciones son neutras, que lo que nos causa ese sentimiento es lo que nosotros pensamos sobre ellas y la interpretación que le damos, así que cambiar la forma de mirarlas es un buen comienzo.

4.- No calmes tu estrés con comida. Hay otras muchas formas más saludables de combatir el estrés, como el ejercicio físico, y un montón de técnicas, tanto activas como desahogarte dando puñetazos a una almohada, hasta escuchar una relajación que te calme. Tú eliges pero que no sea la comida el refugio de tu situación.

Como ves, si deseas conseguir tu peso ideal, hay caminos que te pueden ayudar a lograr tu objetivo y uno de ellos es aprender a manejar el estrés crónico.

Si quieres saber más pautas para conseguir tu peso ideal, te invito a visitar mi programa: “Consigue tu sueño: Estar delgada”

Todos tenemos un pasado o una historia, y cada uno tiene la suya. Pero a su vez, hay otra historia en nuestra vida, y esa es la que todos nos contamos a nosotros mismos. En el tema del sobrepeso, también hemos creado nuestra propia historia.

El hecho de contarnos esa historia, tiene una intención positiva detrás: nos intenta proteger, nos defiende, nos ayuda a aceptarnos o justificarnos ante las dificultades o situaciones del presente; nos protege del dolor e intenta evitar el sufrimiento.

Aunque una cosa es lo que ocurre en nuestra vida, y otra muy distinta es el significado que damos a los eventos que ocurren a lo largo de ella. Demasiadas veces magnificamos y distorsionamos ciertos capítulos de nuestra historia, y la interpretamos de forma que nos pueda servir de protección.

Sin embargo, esa historia que nos contamos y que intenta protegernos se convierte en nuestra cárcel. Una cárcel imaginaria, una cárcel sin muros, ni techos. Pero que nos ancla al pasado y que no nos deja avanzar hacia el futuro.

Por eso, llega un momento en el que tienes que divorciarte de esa vieja historia. Cuando lo haces, las puertas de las nuevas posibilidades se abren. Así que mira al futuro con coraje y comienza a escribir tu propia historia.

Cuando lo hagas, cambiarás tus creencias y tu vida cambiará. Y es así porque cuando sueltas esa historia, te liberas de la creencia de que nos es posible cambiar.

La mirada que tienes sobre el sobrepeso y la obesidad puede ser una aliada o un obstáculo para conseguir tu objetivo de estar delgada.

Las creencias que te has  formado en torno a este tema guían tus  pensamientos y acciones, muchas veces sin darte cuenta.

El tema de la obesidad y el sobrepeso está lleno de creencias que nosotros nos contamos y que mantenemos para no cambiar. Quizá comenzaron a nuestra más tierna edad, cuando recibíamos mensajes a través de la comida y que nosotros a lo largo de nuestra vida de forma inconsciente seguimos contándonos para mantenerlas.

Me refiero no solo lo que decimos cuando hablamos con otros que también, sino lo que nosotras nos contamos en nuestro dialogo interno en esa conversación que mantenemos continuamente con nosotras.

Cómo cambiar tu historia.

1. Lo primero que has de hacer es escribir la historia que te cuentas a ti misma sobre el sobrepeso o la obesidad. Escríbela con el mayor detalle posible, recogiendo los pensamientos, los sentimientos y las cosas que te dices a ti misma.
2. Después comprueba si esa historia se corresponde con la realidad. Posiblemente hayas incorporado a esa historia muchas creencias que quizá no son ciertas
3. Y después comprueba si además de coincidir con la realidad es útil, te ayuda a lograr tu objetivo de estar delgada. Si tu  historia es real pero no te ayuda a lograr lo que deseas, quizá es momento de plantearte si no sería mejor dar otro giro a tu historia de manera que sea potenciadora de tus objetivos. 

   “Una historia es una creación de una realidad. Nuestras historias importan más que lo que realmente ocurre” Jim Loehr. 

4. Comprueba que tu historia sea tuya. Y no sea la historia de la vida de otra persona. En muchas ocasiones vivimos esperando cumplir las expectativas de otra persona, sean los padres, parientes, amigos o compañeros. Pero como dijo alguien alguna vez “no vivas la vida de otro, porque nadie va a morir en tu lugar”.
5. Líbrate de tu voz interna exigente y desagradable. Di basta, ya llevas demasiado tiempo aguantando esa voz. Recuérdate que ese personaje hipercrítico que habla en tu cabeza no se preocupa por ti. Sustituye esa voz por una voz más positiva.
6. Ahora escribe tu nueva historia que te ayude a lograr lo que deseas.

Si cambias el discurso que te cuentas, cambiará tu forma de vivir y te facilitará hacer cambios en tu vida y también en tu peso.

Para saber más, te invito a conocer mi programa: “Consigue tu sueño, estar delgada”