¿Crees que la comida te controla? Los problemas de comportamiento alimenticio alcanzan cada vez a una porción más grande de la población.

Una forma de saber si tú comes emocionalmente es contestando las siguientes oraciones con un sí o no. Se trata de un test profesional y puede ayudarte a identificar el problema.

1. Me siento fuera de control en presencia de comida deliciosa
2. Cuando empiezo a comer, pareciera que no puedo parar
3. Es difícil para mí dejar comida en el plato
4. Cuando se trata de comida no tengo fuerza de voluntad
5. Me siento tan hambriento que no puedo controlarme
6. No puedo saciarme con facilidad
7. Continuamente tengo pensamientos de preocupación sobre comer o no comer
8. Hay algunos días en los que no puedo pensar en nada más que en comida
9. La comida está siempre en mi mente

Este test fue tomado de un estudio que desarrolló un índice para detectar el hábito de comer basado en la recompensa. Esto quiere decir, el hábito de comer basado en la gratificación instantánea o el alivio temporal de alguna emoción.

Si has contestado a 4 preguntas o más con un SÍ, es que tienes problemas con el autocontrol en relación a la comida.

En el simple acto de comer y seleccionar tus alimentos influyen varios factores que todos conocemos, como: hambre, apetito, deseo o la disponibilidad del alimento.

Pero adicionalmente influyen tus emociones, estado de ánimo y sensación de estrés o ansiedad.

La comida puede convertirse en un alivio temporal a un problema, sentimiento o emoción mucho más profundo.

Esto pasa porque después de saborearla, tu cerebro secreta varias sustancias poderosas que producen placer (como la dopamina).

Esta recompensa es tan poderosa, que tu cerebro buscará cualquier oportunidad para motivarte a comer ese alimento que produce placer, es más el simple hecho de pensar en ese alimento o simplemente en el sabor hará que el cerebro tenga una sensación placentera.

Las cosas se complican cuando tu cerebro asocia este alimento o simplemente el hecho de comer con una emoción o sensación negativa. Por ejemplo: “estar triste y comer chocolates”, “sentir estrés y comer galletas”, “tener ansiedad y comer de todo y en gran cantidad”.

Es por este motivo que comer emocionalmente se convierte en un hábito.

¿Por qué es importante cambiar ese hábito cuanto antes?

Como cualquier otro hábito dañino, es importante cambiarlo, ya que comer emocionalmente inevitablemente nos conduce a tener sobrepeso u obesidad y en otros casos, a desarrollar otros trastornos alimenticios severos, perjudicando nuestra salud. Esto a nivel fisiológico, pero a ello hay que sumarle las consecuencias emocionales.

De hecho este hábito de comer emocionalmente fuera de control, tiene el potencial de comprometer las vías de recompensa del cerebro similares a los de las drogas. (Ya te he hablado de esto en otro artículo).

Son varias las estrategias que puedes seguir, pero hoy me voy a centrar en una que me parece muy importante:

Detectar tus puntos DÉbiles”

Con esto me refiero a que identifiques que momentos son los “más críticos” para ti que te impiden conseguir el objetivo que deseas.

Es importante identificarlos porque tendrás que establecer estrategias especiales para combatirlos si de verdad quieres estar delgada.

Los Puntos Débiles, son aquellos momentos en los que sin pensarlo dos veces nos ponemos a comer de forma compulsiva, muchas veces sin hambre y la mayoría de veces una vez que hemos terminado hasta nos encontramos mal con nosotras mismas, porque no hemos comido algo rico y sabroso o porque nos hemos “llenado demasiado”

Por mi propia experiencia te contaré que yo tomé conciencia de que cada vez que venía alguien a comer a mi casa  (algo que ocurre con frecuencia) o quedaba  a comer fuera, sucedía  algo en mi se disparaba que hacia que  comiera  en exceso. Lo que había en común en ambos casos es que comía “fuera de mi ambiente habitual” ya fuera porque había personas distintas a las de cada día o porque era un lugar diferente. Me di cuenta que “cambiar” era la excusa perfecta para “saltarme” lo que había dicho que iba hacer.

Así que establecí estrategias que sigo utilizando y que pongo en práctica cada vez que sucede esto. Por ejemplo si voy a salir fuera a comer, antes de salir, cojo y me como una fruta o unos pocos frutos secos con un gran vaso de agua, para que el hambre se sacie y me resulte más fácil controlar la situación.

También me establezco hitos que me hacen que yo tenga el control, como no tomar postre (aunque entre en el menú).  O no tomar ciertas cosas, o no ser la primera que comience a comer, o esperar de forma consciente  unos minutos antes de lanzarme sobre la comida…

Te aseguro que disfruto mucho y además me siento mucho más fuerte, yo soy la que controlo la comida y no es ella la que me controla a mi.   IMPORTANE: A nadie le digo lo que estoy haciendo esto es algo sólo para mí.

Cuando tengo que cocinar para otros (algo que me encanta y se me da bien) también tengo mis propias estrategias para seguir mi ritmo.  Como estoy en mi casa y soy la anfitriona, establezco estrategias concretas como  dejarme las cosas en la cocina y tener que levantarme a traerlas o dejar el último toque de la presentación para el momento… esto hace que tenga que levantarme varias veces, nadie lo nota, es lo normal y a mi me ayuda a no “comer” sin más. Luego al igual que cuando como fuera me trazo algunas cositas a cumplir.

Para ayudarte a detectar estos puntos débiles, te propongo que contestes a estas 5 preguntas. Debes de hacerlo durante varios días, mejor una semana.

¿En qué momentos soy incapaz de controlar el impulso de comer?

• Lugar: ¿En dónde me encuentro?
• Tiempo: ¿Qué hora es?
• Estado emocional: ¿Cómo me siento?
• Sensación de hambre: ¿Tengo hambre o no tengo?
• Personas alrededor: ¿Quién está a tu alrededor?

Después de contestar a estas preguntas hay otra clave: ¿Qué estaba haciendo en el momento anterior a sentir esa compulsión de comer?

Lleva siempre una nota en tu móvil o una libreta, pues es importante que lo escribas cuando tengas el impulso. 

Al final de este análisis podrás identificar un patrón. Tal vez es tu estado emocional, o tal vez es a una hora determinada, o incluso una persona que te pone nervioso. O una serie de acontecimientos. El objetivo es que tú conozcas que cosas motivan que la comida sea la que controle.

Una vez descubiertas, ponte en acción: SIN ACCIÓN NO HAY RESULTADOS.

Decide qué estrategias vas a seguir para que tú seas la que lleve los mandos.

Hay muchas personas que les gustaría que se las tuviera más en cuenta, que quieren empoderarse, ser más visibles o que se les considere su parecer. Yo te propongo que si quieres lograr resultados no solo en tu aspecto físico, sino en todas las áreas de tu vida, comiences por controlar lo que tienes más posibilidades, algo tan importante como la comida.

En todas las culturas antiguas y modernas se ha tenido la conciencia, al menos popular, de que nuestras tripas son capaces de experimentar emociones.

Al recibir una buena noticia, un cosquilleo placentero invade la barriga, como si en su interior revolotearan miles de mariposas. Por el contrario, las situaciones de tensión, miedo o aflicción hacen que el estómago se encoja y sintamos como si un roedor escarbase en nuestras entrañas. La repulsión hacia algo o alguien puede llegar a producir náuseas e incluso provocar el vómito. Este mar de sensaciones estomacales empieza ahora a encontrar una explicación dentro de los límites de la ciencia.

Tu mundo emocional, aunque no lo creas, influye poderosamente en tu cuerpo. El sobrepeso es una consecuencia de muchas cosas pero su causa más profunda es el mensaje emocional que le envías a tu cuerpo para que se comporte así.

En su obra ‘¿De qué tienes hambre?’, Deepak Chopra, endocrinólogo que ha dirigido el New England Hospital de Massachusetts (EEUU), asegura que dos son los motivos que nos llevan a comer:

• El primero, lo conocemos todos, sentir hambre.
• El segundo: “estás tratando de llenar un vacío y la comida se ha convertido en el medio más rápido para hacerlo”.

Si no logras adelgazar, empieza por averiguar si son tus emociones las que te lo impiden.

El primer placer que experimentamos tras nacer es comer: la madre nos alimenta, lo que nos provoca bienestar y sensación de protección. Eso se graba en el subconsciente asociando la comida con la protección  y cuando a lo largo de la vida  nos sentimos heridas, tristes… volvemos a buscar en la comida bienestar y protección.

Cuando una persona se siente insegura o amenazada por algo, empieza a generar la necesidad de protección, siente que debe estar a la defensiva, que tiene que esconderse o protegerse y a lo primero que recurre es a la comida que tiene grabado que la va a proteger. Y hay otro factor muy importante que tenemos que tener presente: Comer, despierta una zona del cerebro (el sistema parasimpático) encargada de relajarnos y hacernos sentir bien. Se ha comprobado que el 90% de la serotonina, la hormona del bienestar, se produce en el aparato digestivo.

Las emociones negativas, provocan ansiedad, y cuando sentimos esta sensación nuestro cuerpo genera cortisol. Esta hormona favorece la retención de grasa abdominal y además nos impulsa a consumir alimentos calóricos ya que nuestro cerebro, la ansiedad la traduce como señal de peligro y necesita gran energía para hacerle frente. Por eso cuando hay ansiedad tenemos ganas de consumir dulces o patatas fritas.

Así pues las emociones negativas quizá sean las culpables de que no puedas bajar de peso. De entre ellas hay algunas que hacen que las cosas se compliquen:

• El Miedo: Al trabajar con los riñones libera cortisonas, por eso es la emoción que más engorda. Las personas que tienen gran tendencia a engordar o hincharse acumulan mucho miedo en su interior a casi todo. A tomar decisiones, a hacer cosas nuevas, a plantar cara ante un conflicto. Son personas que prefieren responsabilizar a otros de sus problemas, no hacerse cargo. Por muchas dietas que hagan, hasta que no
  dimensionen adecuadamente esta emoción no recuperarán su peso deseado
• Tensión, Estrés, Ansiedad: Ya hemos comentado que estas emociones nuestro organismo las traduce como señal de peligro y produce cortisol, para aliviar esta sensación nuestro cuerpo nos pide calma y lo más cercano que encontramos es comer y así satisfacer nuestro estado. El mayor problema de esta situación es que acabamos confundiendo la sensación de ansiedad con el apetito, con esto entramos en un círculo vicioso, porque la ansiedad no se soluciona comiendo, solo es un anestésico poco duradero.
• Cólera, ira, enfado: Este trio de emociones, si bien no es tan peligroso como las anteriores, suelen ser las responsables de los famosos “atracones”.
• Inseguridad ante los demás, soledad, insatisfacción, frustración, culpabilidad, aburrimiento… Todas estas emociones suelen transformarse en estados de ánimo, no son emociones de un momento puntual y ante todas ellas, volvemos a lo conocido a lo que tenemos grabado en el subconsciente, que la comida nos produce sensación de bienestar, que estamos a salvo, que la vida es para nosotras, con lo que cuando sentimos estos estados de ánimo, de forma automática, sin ser conscientes nos encontramos comiendo y como consecuencia cogemos kilos y engordamos.

Es decir, utilizamos la comida como si fuera un fármaco, para “calmar el Mono” que nos producen estas situaciones con lo que a pesar de que la comida es saludable y no es tóxica, la transformamos en una adicción.

Es decir, no utilizamos la comida para que nos proporcione los nutrientes que necesitamos sino para transformar nuestro estado de ánimo, cuando se nos hace insoportable.

Hay otras situaciones emocionales que también se han relacionada con el sobrepeso: Irregularidades en la sexualidad, la obesidad como castigo a una tercera persona, querer empatizar con una persona obesa…

La conclusión de todo ello es que a la hora de alcanzar tu peso ideal, no es suficiente con fijarse en la parte física, que también hay que prestarle atención. Quizá  el mayor obstáculo para lograr tu objetivo sea tu estado de ánimo, el hecho de que te sientes insatisfecha con tu vida y la forma que tienes de Satisfacer esa situación es a través de la comida.

Mi propuesta es que aprendas a manejar de forma adecuada tus emociones, que tú seas la que decide tu estado de ánimo. Trabaja sobre estos aspectos, libera todo aquello que te esclaviza y verás cómo comienzas a bajar de peso.

Para concluir este artículo te voy a dar un Kit de emergencia para que cando te hagas consciente de que tu estado emocional está alterado y vayas camino del frigorífico o la despensa trata de hacer lo siguiente:

Cómo salir de un estado de ánimo poco útil

1.-  Deshace

Haz algo para romper el estado de ánimo que estás sintiendo.

Concéntrate en algo que te distraiga. Las distracciones funcionan como un reinicio de tu mente, ya que crean un espacio entre los estados de ánimo.

Da gracias por lo bueno que hay en tu vida.

Busca algo que te guste y te haga concentrarte.

2.- Desprende

Cambia la postura del cuerpo.

Si estás sentado, ponte de pie. Realiza algunos saltos. Estírate. Camina alrededor de la habitación.

Si te es posible ponte una música y baila

Mover el cuerpo cambia tu estado mental y tu estado de ánimo.

3.- Distiende

Haz unas respiraciones profundas y suaves  y concéntrate en cada respiración.

Para evitar que tu mente regrese al estado de ánimo que estás intentado cambiar, cada vez que tomes aire, di para ti mismo: “estoy inspirando” y “estoy espirando”.

Recuerda. Por muchas dietas que hagas, por mucho que te machaques en el gimnasio, sin un estado emocional estable que responda de forma adecuada ante las situaciones de la vida, te va a resultar muy difícil y costoso lograr el peso que deseas.

Has dicho alguna vez eso de “Hoy me he levantado con el pie cambiado y por eso me sale todo mal”…

Hoy, quiero hablarte de que cosas puedes hacer para que cada día sea un Magnifico Día.

Aunque no lo creamos, nosotros somos los artífices de nuestra Felicidad, sólo que muchas veces vivimos en piloto automático y no somos capaces de darnos cuenta que nuestra actitud y nuestro estado de ánimo son los que provocan que ante los acontecimientos, nuestra respuesta sea  reaccionar de forma automática y no tener el control, lo que hace que en muchas ocasiones nos encontremos sumergidas en una vorágine de la que no sabemos cómo salir.

Nuestro estado de ánimo, nuestra manera de reaccionar, está relacionada con los pensamientos a los que le damos vueltas en la cabeza, por eso es muy importante si quieres tener un día estupendo, comenzar a incorporar en tu vida hábitos y rituales que te ayuden a estar más consciente y tú seas la que lleve el control de tu vida y no sean las circunstancias las que marquen el ritmo.

En el video de hoy, te cuento que puedes hacer para lograr tener un buen día:

Muchas veces nos engañamos a nosotras mismas, leemos recomendaciones para bajar de peso y nos decimos “eso ya lo sé” pero:

¿Qué hacemos con todo lo que sabemos?. Por “saber” no vas a conseguir el objetivo que deseas de ser una persona delgada y mantenerlo para siempre. Tienes que ponerte en marcha.

Yo no te hablo de que hagas una “dieta de comida”, (Ya te he dicho que no funcionan a medio y largo plazo) lo que te trato de decir en todos los post es  que tu comiences hacer cosas diferentes que te lleven a ser tú la dueña de tu vida, lleves el control de las situaciones y consigas el Éxito que tanto vienes buscando: “SER DELGADA”.

Se trata de que decidas qué acciones concretas vas a comenzar hacer para cambiar tu estructura mental, es decir no hacer lo que estabas haciendo hasta ahora y qué no te ha funcionado.

Mi experiencia me dice, que lo primero es empezar a vaciarse de todas las cosas que sabemos que son un obstáculo para conseguir el objetivo que deseas, así que mi consejo es que empieces por ahí.

Hay un montón de cosas que quizá puedas mejorar en tu alimentación sin tener que hacer “dieta” puedes comenzar por dejar de comer azúcar refinada o comida precocinada o de comer chocolate, o no tomar galletas cuando tienes hambre, estos pequeños gestos que tú tienes que descubrir los que a ti te están afectando, si comienzas a cambiarlos te aseguro que conseguirás tu objetivo.

Si para tener el peso que deseas, tienes que quitarte muchos, mi sugerencia es que la meta global la distribuyas en periodos de tiempo más cortos y que te pongas acciones concretas para cada semana.

Un plan de acción puedes hacerlo de muchas maneras, yo he establecido un modelo muy sencillo que te pongo aquí y que tu puedes ir rellenando semana a semana. No tiene porque ser este, tú puedes crear tu propio modelo, pero lo que es importante es que lleves un registro de lo que haces y lo que vas consiguiendo.

Puedes descargártelo en el siguiente enlace:

Plan de Acción

En el plan de acción que te propongo, hay un apartado que dice: Pedir ayuda. Esto es importante porque si cuentas con la complicidad de alguien te va a resultar más fácil llevar adelante tu plan. No hace falta que sea siempre la misma persona, puedes pedir ayuda concreta cada semana a una y también te puedes ayudar, leyendo sobre el tema de lo que deseas hacer, escuchando alguna conferencia etc. Internet nos da muchas posibilidades de ayuda para conseguir nuestros objetivos.

Yo lo he diseñado teniendo presente que lo que te propongo es que comiences a ver tu situación de forma diferente y como consecuencia, comiences a realizar acciones diferentes.

Te aseguro que si pones todo esto en práctica vas a comenzar a sentirte con un gran poder sobre tu vida y esto hará que no necesites la comida para otras cosas que no sea alimentarte.

¿Has retrasado  alguna vez una cita porque no tenías muchas ganas?

¿Eres de las que te propones hacer una cosa y cuando llega el final del día no has hecho nada?

¿Te dices que vas hacer ejercicio, dieta, ordenar tal cosa, llamar para arreglar el grifo que gotea… y lo vas dejando?

La procrastinación (del latín procrastinare: postergación o posposición) es la acción o hábito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables.

Aplazar los asuntos pendientes, o dejar para mañana lo que podrías hacer hoy, es una costumbre muy humana y todos en algún momento la hemos practicado.

Pero los expertos explican que sentir que tienes que hacer algo y ser incapaz de ponerte a ello es una fuente importante de ansiedad.

Aunque aún no se ha identificado como un problema grave, detrás de alguien que procrastina se encuentra el miedo al fracaso, a hacerte responsable de las consecuencias de tus decisiones y hasta problemas de salud como insomnio,  trastornos gástricos y todos los derivados del estrés.

Los retrasos evitables tienen un gran coste, causan estragos emocionales, principalmente mermando la autoestima. Además el dejar las cosas para “mañana” genera mucho estrés y ansiedad.

En el video te cuento que puedes hacer para salir de este bucle de posponer.

Cuando oímos la palabra Cambio, instintivamente y sin que seamos conscientes, todos tenemos una reacción física, que nos está indicando qué significado tiene para nosotros esa palabra y cuál es nuestra postura ante él. ¿Qué sientes tú?

Si no lo has hecho nunca, di en voz alta la palabra Cambio y observa qué sientes, en tu cuerpo (cómo respiras, si tu pulso te altera, si tienes alguna sensación en algún lugar de tu cuerpo…), qué pensamientos te vienen, qué dudas te asaltan… esto te dará mucha información sobre ti y sabrás si estás preparado para afrontarlo o por el contrario es algo que no deseas oír nombrar.

El cambio es un fenómeno que ocurre en la naturaleza y en la vida. Sin cambios, simplemente dejaríamos de existir. Todos hemos sobrevivido a los cambios – de lo contrario no estaríamos aquí hoy. Pero, creo que puedes hacer algo más que sobrevivir. Puedes crecer y desarrollarte.

Por lo tanto, si el cambio es un proceso normal, ¿por qué las personas tememos  el cambio? ¿Por qué nos resistimos a él? ¿Por qué le tenemos pavor? ¿Por qué es el cambio tan doloroso? ¿Por qué a veces elegimos continuar comportamientos negativos o poco saludables en lugar de hacer un cambio?

Es importante entender que el cambio es un evento externo que te obliga a hacer algún tipo de ajuste interno. Y que tiene varias fases que si sabes distinguir en cada momento en dónde te encuentras, te ayudaran a afrontarlas.

FASES DEL CAMBIO

1. Conmoción.

La primera respuesta que se produce frente al cambio, ya sea éste feliz (ascenso) o triste (una pérdida) es un apartamiento de la rutina, una conmoción.

El primer paso del proceso de cambio nos obliga a dejar de lado lo que es familiar. Esto es difícil, incluso con el más pequeño de los cambios o si son positivos. Pero no se puede aceptar lo nuevo, si nos aferramos a lo viejo.

Dejar ir no es fácil. Y cuanto más significativo sea el cambio, más difícil será. Al dejar ir, hay un sentimiento de pérdida. Cuanto más grande sea el cambio, mayor será la sensación de pérdida.

Esto también ocurre cuando el cambio es a positivo, por ejemplo si te cambias a una casa mejor, en un principio, hechas de menos tu rincón favorito, a tus vecinos, etc.

Cuando tienes una pérdida en tu vida, experimentarás dolor, y aparecerá la negación, la ira o incluso la depresión. Debes darte tiempo para pasar y atravesar,  experimentando las emociones asociadas con la pérdida.

Después de todo, estás de duelo por algo – o alguien – que era importante para    ti.  A medida que dejas ir, entras en la etapa de Adaptación.

2. Adaptación.

En una segunda fase del proceso, intentamos adaptar nuestras emociones, pensamientos y acciones a la nueva realidad producto del cambio, a veces con éxito, a veces sin él. Este período se caracteriza por los sentimientos en conflicto y los esfuerzos por recuperar la confianza y la estabilidad.

Durante esta etapa, te puedes sentir como si nada estuviera pasando. Puedes sentir como si no te estuvieses moviendo hacia adelante. También es posible que te sientas vulnerable e inseguro porque estás en el medio -de lo que has dejado de lado (lo viejo) y de lo nuevo (que es desconocido)-.

La Adaptación,  es el momento en que te estás ajustando a los cambios internos que estás experimentando. Comienzas a prepararte para algo nuevo.

3. Resultado.

Según lo que hubiéramos decidido y experimentado en las fases de conmoción y adaptación, así se produce el resultado del cambio:

• si vacilamos, el resultado podría ser una recuperación parcial de la situación de partida o el estancamiento y la inestabilidad.
• si seguimos estrategias de éxito, el resultado será una transformación positiva, un gran rendimiento y la victoria.

Es empezar de nuevo. Y sabes que has asimilado el cambio, cuando comienzas a gastar más energía en el futuro que en el pasado, o incluso en el presente. Tu enfoque cambia, tu productividad aumenta y tu moral se renueva.

En otras palabras, debes dejar ir lo viejo, lo probado y lo que creías verdadero  y hacer los ajustes para aprender nuevas habilidades, comportamientos, e incluso, actitudes, y luego seguir adelante.

¿Qué hacer para crecer en el cambio?

1. Confía más en ti misma. Eres una persona competente, que has afrontado con éxito el cambio en el pasado. Puedes hacerlo de nuevo. Podría ser útil hacer una lista de algunos de los cambios de vida que puedas haber tenido. Concédete el crédito de tus éxitos pasados y de tu capacidad para la gestión de los cambios ocurridos. Y si algunos cambios fueron difíciles de superar, eso está bien. Lo hiciste.
2. Acepta que el cambio es difícil. Vas a estar fuera de tu zona de confort. Fuera de lo probado y verdadero. Eso está bien. Así es como se crece.
3. Haz algo que te haga sentir que tienes el control. Esto puede ser sencillo como hacer limpieza de todo lo que te sobra , o algo un poco más complejo, como aprender una habilidad con el ordenador, dibujar o algo que te entretenga.

Lo que sea pero HAZ ALGO, que te saque de la sensación de que no tienes control.

Espero que lo que te contado te ayude a crecer en este mundo cada vez más cambiante. Nos volvemos a encontrar y mientras tanto, recuerda estas palabras de Leo Tolstoi:

“Todo el mundo piensa en cambiar el mundo, pero nadie piensa en cambiarse a sí mismo”

Cuando decidimos emprender un cambio en nuestra vida, es muy importante que tengamos una Meta muy bien definida en el horizonte, que nos ayude como un faro al que hay que llegar.

Si decides conseguir, de una vez para siempre, tu peso ideal y mantenerte en él, es necesario que te traces hitos en el camino. Ponerte a decir que quieres estar delgada, sin estructurar una estrategia, es un brindis al sol y no es lo más recomendable.

Tampoco te va ayudar mucho el hecho de “ponerte a dieta” sin  más, es volver hacer lo que has hecho siempre y no te ha dado resultado. Así pues, si quieres resultados diferentes, tienes que hacer cosas diferentes.

Sean lo que sean los Kilos que te tienes que quitar para tener tu peso ideal, mi consejo es que te vayas poniendo metas quincenales, que te ayuden a ver si vas por buen camino.

Ya te he comentado que aquí no se trata de hacer una “dieta pasajera”, sino de estructurar tu mente para conseguir los hábitos necesarios para conseguir tu peso ideal.

Una META bien definida tiene que ser :

M de Medible

E de Específica

T de Tiempo

A de Alcanzable

Un ejemplo sería: Supongamos que pesas 78 Kg y deseas quedarte en 60 Kg, es decir, tienes que quitarte 18 Kg.

Como no se trata de hacer “dieta”, sino de conseguir hábitos diferentes que te ayuden a tener ese peso y mantenerlo para siempre, una Meta estupenda sería:

Así definirías Tu META: Antes de 10 meses (poner fecha) desde hoy, mi peso corporal es de 60 Kg.

Como ves es algo muy sencillo y que cumple todas las premisas anteriores:

Es medible, se puede medir los kilos que te has quitado.

Específica, kilos

Tiempo, 10 meses

Alcanzable, porque supone que son menos de 2 kilos cada mes y eso es alcanzable.

Pero como 10 meses te puede parecer un periodo muy largo y poco estimulante, mi consejo es que te pongas Metas más pequeñas, a cumplir cada 15 días pero sin perder de vista el objetivo final.

Así la primera quincena podrías ponerte el objetivo de bajar 1 Kg, quizá te parezca muy poco, pero te aseguro que si cambias tu forma de ver las cosas, dejas de  hacer “dietas milagro” o “Express”,  eso es lo que da resultado, porque ya ves que en 10 meses a ese ritmo contando con que habrá quizá algún periodo de estancamiento, habrás conseguido tu objetivo, pesar 60 Kg. Estimulante ¿verdad?

Conseguir el peso que deseas no es una curva que va siempre hacia abajo, sino que hay momentos en los que el cuerpo se estanca y luego comienza de nuevo a bajar. Es importante que esto lo tengas presente para tu vida y no caigas en desanimo cuando en una quincena no hayas conseguido la meta que te habías puesto. No tires todo por la borda, los cambios duraderos no son muy rápidos, lo que sucede es que como estamos acostumbradas hacer dietas agresivas, ya hemos perdido la noción de como nuestro cuerpo se comporta de forma natural.

Pero, además de una Meta clara y bien definida, necesitas un plan de acción para conseguir el éxito y saber cómo llegar desde donde estás ahora mismo hasta tu peso ideal paso a paso. En los próximos post te contaré como hacer un plan de acción para que sea efectivo.

Si aún no te has decidido a comenzar mi programa “Consigue tu sueño: Estar delgada”, éste es el  momento, no pierdas la oportunidad:

>>ir al programa<<

Las personas que nos hemos pasado gran parte de nuestra vida, luchando con el sobrepeso o la obesidad, tenemos un Gran sueño, que quizá muchas veces no nos atrevemos a confesarlo ni a nosotras mismas. Ese sueño es ¡Estar delgada!

En nuestra imaginación pensamos y fantaseamos con el hecho de vernos, al fin, libres de esa “carga” que son los kilos y que tanto sufrimiento y momentos malos nos han hecho pasar.

Hemos hecho montones de dietas, hemos seguido infinidad de consejos, hemos gastado tiempo y dinero en “batidos o píldoras”, en ir al gimnasio y en probar todas las “dietas milagro” de las que nos han hablado, con la esperanza secreta de que al final encontraríamos aquello que de verdad nos ayude a quitarnos los kilos de una vez para siempre.

La verdad es que, en la mayoría de las ocasiones, hemos perdido kilos, esto nos ha dado un gran empujón y nos ha alentado a seguir, pero poco a poco nuestra motivación decae, nos cansamos de comer siempre lo mismo, no soportamos más el hecho de encontrarnos con un sistema riguroso de alimentación. “ESTAMOS HARTAS DE TODO”…  pero el problema sigue ahí,  tenemos kilos de más y nos sabemos cómo quitárnoslos y  cada día nos resulta más difícil.

He vivido esta experiencia y sé muy bien cómo te sientes, porque unido a que te encuentras poco favorecida físicamente, además te sientes culpable de estar así, sientes que “no vales” porque no has sido capaz de quitarte los kilos que te sobran y que jamás vas a conseguir lo que deseas.

Lo primero que hoy quiero transmitirte es: NO FALLAS  TÚ,  FALLAN LAS DIETAS.

Así de rotundo como suena, porque en verdad las dietas no funcionan, si funcionaran no habría tantas y tan diferentes y no habría tanta obesidad ni sobrepeso, lo que nos dice que algo está fallando.

Quizá te digas, cada persona es diferente y necesita algo diferente, por eso tantas dietas,  porque a cada  una le sirve una cosa. Hasta ahí estoy de acuerdo contigo, cada persona somos diferentes y nuestro cuerpo y mente también somos diferentes. ¿Tú crees que con el número de dietas que hay, si funcionaran, estarías ahora leyendo esto que te cuento?

Así que, deja de culparte y de castigarte, te voy a contar por qué las dietas no Funcionan:

1.- No puedes estar toda tu vida a “dieta”, cuando decimos estoy a “dieta” nuestro cerebro ya lo asocia a algo “temporal” es decir, algo que tiene principio y fin.

2.- Nuestro Cerebro asocia “dieta” a restringido  y prohibido y créeme a las personas basta que nos prohíban algo para desearlo mucho más, cuando especificamos una cosa, nuestra mente inmediatamente se va hacia ahí y le dedica gran fuerza y energía.

“Estar a dieta” nuestro cerebro lo asocia a paraíso perdido que pronto hay que recuperar.

3.- Cuando estamos a “dieta”, desarrollamos una relación enfermiza con la comida. La comida se transforma en objeto de nuestro deseo, nos levantamos pensando en la comida, pensamos en pan tostado, chocolate, magdalenas… nos ponemos hablar con alguna amiga y con la excusa de que “estamos a dieta” comenzamos a hablar de comida, a darnos recetas a recordar cuando tomamos aquella exquisitez o aquel restaurante en el que comimos de fábula… es decir, la comida se ha transformado en el centro de nuestra “existencia”.

4.- Cuando “estamos a dieta” y nos privamos de comida, esto genera gran ansiedad, lo que hace que más pronto que tarde nos impulse a comer.

5.- El Estar a dieta, NOS DESCONECTA de nuestro mecanismo de hambre-saciedad, si no comemos la cantidad que deseamos o llevamos una dieta en la que tenemos que comer cada poco tiempo, esto hace que nos desconectemos de nuestro mecanismo fisiológico de hambre-saciedad, ya no sabemos distinguir si lo que tenemos es hambre o no y casi nunca estamos “satisfechos” por lo que siempre tenemos la sensación de vacío.

6.- Muchas dietas son muy desequilibradas y eso hace que la persona no tome la suficiente cantidad de “nutrientes” por lo que puede ser que se encuentre con menos energía y por lo tanto caiga en estados anímicos de tristeza y depresión.

7.- Cualquier restrinción que nos proponemos a nosotros mismos, es generadora de sentimientos de culpa, si no somos capaces de seguirla tal y conforme deseamos, con lo que entramos en un círculo que lo único que consigue es que cada día nos encontremos peor.

ESTE SERÍA EL CICLO NEGATIVO DE LAS DIETAS:

Ahora que tienes claro que las dietas “no funcionan” es el momento de comenzar un Plan Diferente.

Einstein decía que “no hay mayor locura, que haciendo siempre lo mismo, querer conseguir resultados diferentes” y eso es lo que has estado haciendo, dietas y más dietas y lo que conseguimos es lo mismo, bajar y subir, bajar y subir…  y en el camino, culpabilidad, baja autoestima y sentimientos de culpa.

Te propongo que cambies tu punto de vista, que si de verdad deseas lograr tu sueño de estar delgada, decidas abordar el problema desde una visión holística, que trabaje no solo tu parte consciente, sino que aborde tú parte inconsciente, en donde residen las creencias y emociones que nos hacen comer demasiado.

Tú puedes logarlo, como yo lo he logrado y otras muchas mujeres más, pero para ello tienes que dar el primer paso y decidir que estás dispuesta y abierta a cambiar a experimentar cosas diferentes.

Busca ayuda profesional, que trabaje todos los ámbitos de la vida y si crees que yo soy la persona que te puede ayudar, ponte en contacto conmigo.

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La ilusión está vinculada a los sentidos y es esa capacidad que poseemos las personas para reunir todas nuestras fuerzas y concentrarlas a favor de la conquista de un objetivo.  Ese don que tenemos los seres humanos para creer en aquellas cosas que no vemos, pero que nos ayudan a vivir.

Desde pequeños recurrimos a las ilusiones para construir nuestro proyecto de vida, para diseñar nuestros sueños y fijar nuestras metas. Vivimos con ella porque es la fuerza que nos empuja a alcanzar nuestros objetivos. La ilusión es nuestra compañera de viaje. Con ella pensamos dónde nos gustaría ir, qué nos gustaría ser o a quién nos gustaría tener a nuestro lado. La ilusión nos ayuda a hacer realidad nuestros sueños.

La ilusión sirve para no rendirnos, para llenarnos de aliento y empujarnos a conseguir nuestros objetivos a largo plazo…

Tú eres la responsable de vivir con ilusión tu vida, de que tenga color, los otros no te la pueden dar ni quitar, si no les das el poder de hacerlo.