¿Te ha sucedido alguna vez que estás leyendo un libro y cuando llevas algunas páginas tomas conciencia de que no te has enterado de nada?

¿Estás de conversación con alguien y de pronto le preguntas algo y te dice que hace un rato que ya te lo ha contado?

Si te resuena alguna de éstas situaciones, es que físicamente, te encuentras ahí, pero emocional y mentalmente ¿En dónde te encuentras? ¿Estás presente en tú vida?

Un antiguo proverbio zen afirma: “Cuando camines, camina. Cuando comas, come”. A primera vista puede parecer una verdad de Perogrullo, pero lo cierto es que este consejo saca a relucir el principal problema que aqueja a muchas personas en la sociedad actual: la incapacidad para vivir en el presente.

Pasado y futuro son estados mentales. No existen por sí mismos, no son nada. El pasado es la impronta que dejó en nosotros un estado presente que sucedió anteriormente. El futuro es una proyección de nuestra mente del estado presente actual.  Nuestra mente no concibe vivir en un estado mental que no sea algo que ya ha pasado y sobre lo cual ha podido almacenar datos, imágenes, sensaciones, información, o en un estado futuro que sea la proyección de esas imágenes, datos y sensaciones.  Nos imaginamos ese futuro, pero ese futuro no existe. Solo el presente existe.

Vivir el presente de forma plena significa ser plenamente consciente de todo lo que forma parte de tu presente. Es decir, ampliar tu conciencia lo máximo posible para abarcar el momento actual y, al mismo tiempo, todo tu pasado y tu futuro.

Sufrimos por el pasado, reviviendo una y otra vez en nuestra mente acontecimientos negativos que han sucedido: una discusión con nuestra pareja o en el trabajo, un proyecto que salió mal, una circunstancia adversa… Nos arrepentimos de lo que hemos hecho, de lo que no hemos hecho, y de lo que hicimos pero podríamos haber hecho mejor. Y nos preocupamos por el futuro, con una visión catastrófica que adelanta acontecimientos negativos: “¿y si sale mal? ¿y si me ocurre algo malo? Incluso existe el miedo al éxito: ¿y si no merezco lo que voy a conseguir?¿qué pensarán los demás? En general cuando nuestra mente se pierde en recuerdos y preocupaciones vivimos más amargados y nos despistamos más.

El estrés es causado principalmente por estar aquí deseando estar allá, o lo que es lo mismo, estar en el presente, pero deseando estar en el futuro. Y no podía ser de otra manera, pues energéticamente estamos proyectando nuestra energía hacía el futuro, cuando la necesitamos “aquí y ahora” para vivir nuestra vida plenamente.

¿Cómo saber si no estamos viviendo el momento presente plenamente?, sencillo, observemos nuestros pensamientos y sentimientos en este momento. Vivir en el momento presente enfocarnos en lo que está sucediendo o estamos haciendo en este preciso momento.

¿Cómo vivir en el momento presente?

La gracia es que no le puedes decir al cerebro, “no me traigas estos pensamientos”, porque como ya sabemos, si le dices eso va y te los trae (“no pienses en un elefante rosa”).

Básicamente lo que sucede es que el cerebro se “aburre” y nos trae cosas que a él le parecen más importantes que lo que estás haciendo en ese momento: por ejemplo arrepentimientos del pasado o bien preocupaciones por el futuro. Estos pensamientos recurrentes pueden venir como imágenes, sonidos o sensaciones.

Ahora, ¿cómo nos deshacemos de estos pensamientos involuntarios?  ¿Cómo acallar nuestro diálogo interno?.

Vivir en el presente no solo significa dejar de pensar en el pasado o el futuro, sino también aprender a disfrutar del aquí y ahora, ser plenamente conscientes. Cuando nos concentramos en cada detalle, por ínfimo que nos pueda parecer, aprendemos a disfrutar de las situaciones, nos implicamos en cuerpo y alma e incluso cambia nuestra percepción del mundo que nos rodea. La práctica del mindfulness es un camino para alcanzar este estado de conciencia plena del momento presente.

Solo te voy a proponer 2 cosas que son complementarias, muy simples, no necesitas a nadie, solo tú, pero si practicar.

 La primera. Toma conciencia de tu respiración

De sentir como el aire entra y sale de nuestros pulmones, naturalmente, sin interferir con su flujo, como testigos silenciosos de ese proceso. Sentir como ese aliento energiza todo nuestro Ser.

Lo único que realmente necesita afrontar un ser humano en cualquier etapa de su vida real, contrario a lo que la mente con sus proyecciones imaginarias nos pueda hacer pensar, es este momento presente.

Mientras estas respirando, ve tomando conciencia de cómo te vas sintiendo, como reacciona tu cuerpo, si te viene algún pensamiento déjalo, contémplalo como si estuvieras vendo una película, no te enganches en él. Veras como poco a poco, te vas sintiendo más viva, más llena de energía.

Esto no requiere mucho tiempo, apenas un par de minutos, pero si lo vas introduciendo en tu vida verás los resultados.

La segunda. Hazte presente en tu vida

El poder de obrar, de crear, y de hacer realidad nuestros sueños se encuentra en el momento presente. En la medida que nos conectamos conscientemente y permanecemos en el presente, nos conectamos con ese poder, desde el cual podemos manifestar la más maravillosa realidad que seamos capaces de imaginar.

Ocurre con demasiada frecuencia, que vivimos ajenos a nuestra vida, colocamos el piloto automático y no somos conscientes de lo que nos sucede. Vivimos como zombis, moviéndonos de aquí para allá pero sin nuestra presencia. Hay una frase que repite con mucha frecuencia José Luis Parise y es que suele preguntar ¿Quién falta en tu vida?… TÚ

Préstele atención al presente, toma consciencia de tus pensamientos, sentimientos, palabras, y acciones, de tus reacciones, de tus humores y tus deseos a medida que ocurren en el presente. Conviértete en un observador silencioso de ti mismo, obsérvate sin emitir juicio alguno, pero aceptándote tal como eres.

Mientras más atención le prestas al presente, más te energizas, y más fácil es permanecer conectado y viviendo en el momento presente, empleando el poder del ahora para expresar la plenitud de nuestro ser.

Siempre se puede afrontar y resolver cualquier situación en el presente, pero el pasado quedó atrás, y el futuro aun no ha llegado. Al reconocer esto, automáticamente reconocemos también, como es natural, que ni siquiera tenemos que pensar en ocuparnos de otro momento que el presente, y comenzamos a vivir conscientemente cada instante de nuestra existencia.

A partir de ese momento las respuestas, la fortaleza, las acciones, los recursos, etc. estarán allí en el momento justo en que los necesitemos, no antes ni después, pero en el instante preciso en que formen parte de nuestro presente.

¿Te has encontrado alguna vez haciendo cola en el supermercado para pagar y de repente alguien se te cuela, te molesta su actitud pero te callas?

Vas a un restaurante y te colocan en una mesa arrinconada que no te gusta, lo comentas y refunfuñas pero no eres capaz de pedir que te cambien de sitio?

Vas en transporte público, alguien a tu lado se pone a escuchar música sin cascos, te molesta porque no te agrada, pero te aguantas sin decir nada?

¿Te reconoces alguna de estas situaciones? si es así, lo que te voy a contar es muy importante para ti, hoy voy hablarte de La Asertividad.

¿Qué es la Asertividad? Según Olga Catayer una autoridad en esta materia dice: “La asertividad es la capacidad de autoafirmar los propios derechos, sin dejarse manipular y sin manipular a los demás”.

El que una interacción (relación) nos resulte satisfactoria depende de que nos sintamos valorados y respetados, y esto, a su vez, NO DEPENDE DEL OTRO.

Si tu comunicación comienza a ser asertiva, puede ser que los demás te  respondan con chantaje emocional o de forma agresiva, la solución es mantenernos firmes en nuestra postura, siendo fiel a nuestro pensamientos y valores. Se trata de de aprender a respetar y defender nuestros derechos  respetando los del otro.

“Día a día, lo que eliges, lo que piensas, y lo que haces, es en quien te conviertes”

Heráclito.

De los “beneficios” que hoy te quiero hablar, no tienen nada que ver con las consecuencias positivas de tener unos kilos de más, sino de lo que se llama “beneficios ocultos” o lo que es lo mismo que se encierra en lo más profundo de nuestro sobrepeso. Qué emociones escondidas hay debajo de la capa de grasa.

En nuestra imaginación con demasiada frecuencia, echamos la culpa de muchas cosas que nos pasan a nuestro problema de sobrepeso, o al menos esa es la excusa que ponemos, para no hacer tal o cual cosa.

A veces consideramos que nuestro sobrepeso es el causante de que no tengamos un mejor trabajo, que no encontremos pareja o nos haya dejado la que teníamos por otra persona “más delgada”…

Es decir, de forma inconsciente, estamos utilizando este problema para no enfrentarnos a otra realidad que no “queremos ver” o que nos resulta dolorosa enfrentarnos.

Esto se transforma en que estamos obteniendo lo que se llama “beneficios indirectos” del hecho de estar gordas. En la realidad, esconde otros problemas que no deseamos o no sabemos afrontar y que encubrimos con el sobrepeso.

Te voy a decir una cosa, si tener sobrepeso no tuviera ningún beneficio para ti, no lo tendrías, rápidamente perderías los kilos que te sobran, pero la realidad es que mantenemos “algo” porque de forma inconsciente “nos suple” una carencia o nos proporciona un beneficio.

Por supuesto que en la mayoría de los casos no somos conscientes de este tipo de “beneficios” porque los venimos arrastrando desde nuestra infancia o adolescencia.

Los más frecuentes son:

1. El sobrepeso u obesidad como coraza:

Nuestro inconsciente está diseñado para sobrevivir y, ante una situación externa que el traduce como amenaza, desarrolla su capacidad de protección haciendo que nos recubramos de una capa de grasa para protegernos. Esto suele ocurrir en  nuestra infancia o adolescencia  pero también es posible  en cualquier otro momento de la vida.

Para el inconsciente no existe el tiempo, todo lo vive en momento presente, y los mecanismos de protección implantados en nuestra infancia, persisten como un habito,  aunque desaparezca la situación estresante .

Las razones para protegerse pueden ser múltiples y variadas, desde un hermano o hermana mayor que nos maltrata, hasta las miradas insidiosas de hombres cercanos a la familia, hasta los malos tratos o los abusos sexuales en la infancia.

En todos los casos, el inconsciente nos ayuda a “protegernos” y lo hace como sabe, haciendo que engordemos.

2. Falta de confianza

Recuperar la autoconfianza o encontrarla para quien nunca la ha tenido, forma parte de la lucha contra el sobrepeso emocional. La falta de autoconfianza es una de las razones, de forma aislada o en combinación con otras del sobrepeso emocional.

Comer es emocionalmente un medio de mantener la compostura. Engordar es una forma metafórica de cobrar importancia, de ocupar más espacio ante los demás, de pesar más ante ellos, de compensar físicamente ese sentimiento de insignificancia que le atormenta mentalmente.

Además la falta de confianza es un factor limitador a la hora de emprender acciones, actividad física, proyectos profesionales, relaciones íntimas… En definitiva, reprime toda realización personal y las cosas que nos producen placer.

3. Dar la Talla

El sobrepeso emocional, permite socialmente, “dar la talla” imponerse y destacar. Esto es más frecuente entre las personas que se creen falta de carisma o de riqueza interior.

Cuando una persona se encuentra insignificante frente a otras que consideran  más atractivas y que captan la atención de los demás, una manera inconsciente de ser más vista es cogiendo kilos.

Este aumento de peso emocional o necesidad de “ser vista y considerada por los otros” se puede producir en todos los ámbitos de la vida, en la familia, en el trabajo, ante un socio que roba todo el protagonismo…

4. La Obesidad como rebeldía

En algunas ocasiones se utiliza la obesidad, como mecanismo de rebeldía, en una familia en donde las imposiciones a las mujeres pasan por ser un estereotipo determinado, una forma de protestar y romper con esa oposición es haciendo justamente lo contrarío, cogiendo kilos y quizá vistiendo desaliñada y sin preocuparse por todo lo que signifique moda o modales “femeninos”.

También puede suceder esto como reacción ante un trabajo en el cual a las “mujeres” se les exige constantemente estar demostrando su valía. Una de las formas de rebelarse ante ese patrón es borrar los rasgos femeninos y eso se logra con el sobrepeso, que en verdad hace que el cuerpo no resalte las partes más femeninas.

Cuando se toma la obesidad como rebeldía y autoafirmación, hay que tener presente, que contrariamente a lo que esas personas piensan, siguen vinculadas más estrechamente a la causa de la que quieren huir, porque en realidad su vida gira en torno a esa causa y ellas con su actitud, solo hacen que reaccionar.

Si deseas estar delgada tienes que encontrar los “beneficios  o suplencias” que te trae el sobrepeso.

Para liberarse de estos “beneficios”, una vez descubiertos, hay que poner en marcha mecanismos que te ayuden a resolver estos problemas y que no pasen por el sobrepeso.

Una forma sencilla de descubrirlo es observando lo que te sucede.

Haz un diario que refleje los alimentos que comes, cantidad, día de la semana, hora, que estás haciendo, con quién estás, dónde y lo que es más importante, qué emoción tienes en ese momento.

Si haces esto durante una semana descubrirás muchas cosas sobre ti y “qué beneficios te está proporcionando el sobrepeso”

Una vez que tengas claro lo que obtienes con el sobrepeso, es momento de dar otro paso y no centrar tu atención en lo que comes o no comes, sino en todo lo que rodea a la comida y sobre todo las emociones, sentimientos o situaciones que estás supliendo con la comida.

Es momento de tomar ACCIÓN y DECIDIR qué vas hacer para logar tu objetivo.

Seguro que todos en algún momento de la vida, nos vemos envueltos en situaciones difíciles, donde se pueden sentir todo tipo de sentimientos, porque en estas situaciones se pueden ver implicados algunos factores importantes que nos afectan directamente, sin embargo puedes manejar cualquier situación difícil, si das los pasos correctos.

Todos hemos querido tirar la toalla en algún momento. Nadie es ajeno al sentimiento de impotencia y al de frustración ni al estrés que parece no tener fin. En más de una ocasión hemos estado a punto de explotar y decir “ya no puedo más”. Finalmente, somos humanos, ¿o no?

La forma de responder a esos momentos difíciles es lo realmente define a la persona que somos. Cuando una persona es capaz de navegar por esas situaciones difíciles no solo crece interiormente, sino que aprende a valorar la felicidad desde una nueva dimensión que le hará ganar en fuerza interior y en sabiduría.

Hoy quiero darte algunas claves para que cuando lleguen esos momentos en nuestra vida, nosotras sigamos llevando el control. Que no sea la situación la que decida y haga que nuestro comportamiento sea solo “una forma de reacción”

Puedes ver el video aquí:

Recuerda que los desafíos, los cambios y los problemas forman parte de la vida, no podemos evitarlos, pero podemos elegir cómo afrontarlos y qué importancia conferirles.

“Hacer frente a las dificultades es inevitable, aprender de ellos es opcional”

John Maxwell

¿Crees que la comida te controla? Los problemas de comportamiento alimenticio alcanzan cada vez a una porción más grande de la población.

Una forma de saber si tú comes emocionalmente es contestando las siguientes oraciones con un sí o no. Se trata de un test profesional y puede ayudarte a identificar el problema.

1. Me siento fuera de control en presencia de comida deliciosa
2. Cuando empiezo a comer, pareciera que no puedo parar
3. Es difícil para mí dejar comida en el plato
4. Cuando se trata de comida no tengo fuerza de voluntad
5. Me siento tan hambriento que no puedo controlarme
6. No puedo saciarme con facilidad
7. Continuamente tengo pensamientos de preocupación sobre comer o no comer
8. Hay algunos días en los que no puedo pensar en nada más que en comida
9. La comida está siempre en mi mente

Este test fue tomado de un estudio que desarrolló un índice para detectar el hábito de comer basado en la recompensa. Esto quiere decir, el hábito de comer basado en la gratificación instantánea o el alivio temporal de alguna emoción.

Si has contestado a 4 preguntas o más con un SÍ, es que tienes problemas con el autocontrol en relación a la comida.

En el simple acto de comer y seleccionar tus alimentos influyen varios factores que todos conocemos, como: hambre, apetito, deseo o la disponibilidad del alimento.

Pero adicionalmente influyen tus emociones, estado de ánimo y sensación de estrés o ansiedad.

La comida puede convertirse en un alivio temporal a un problema, sentimiento o emoción mucho más profundo.

Esto pasa porque después de saborearla, tu cerebro secreta varias sustancias poderosas que producen placer (como la dopamina).

Esta recompensa es tan poderosa, que tu cerebro buscará cualquier oportunidad para motivarte a comer ese alimento que produce placer, es más el simple hecho de pensar en ese alimento o simplemente en el sabor hará que el cerebro tenga una sensación placentera.

Las cosas se complican cuando tu cerebro asocia este alimento o simplemente el hecho de comer con una emoción o sensación negativa. Por ejemplo: “estar triste y comer chocolates”, “sentir estrés y comer galletas”, “tener ansiedad y comer de todo y en gran cantidad”.

Es por este motivo que comer emocionalmente se convierte en un hábito.

¿Por qué es importante cambiar ese hábito cuanto antes?

Como cualquier otro hábito dañino, es importante cambiarlo, ya que comer emocionalmente inevitablemente nos conduce a tener sobrepeso u obesidad y en otros casos, a desarrollar otros trastornos alimenticios severos, perjudicando nuestra salud. Esto a nivel fisiológico, pero a ello hay que sumarle las consecuencias emocionales.

De hecho este hábito de comer emocionalmente fuera de control, tiene el potencial de comprometer las vías de recompensa del cerebro similares a los de las drogas. (Ya te he hablado de esto en otro artículo).

Son varias las estrategias que puedes seguir, pero hoy me voy a centrar en una que me parece muy importante:

Detectar tus puntos DÉbiles”

Con esto me refiero a que identifiques que momentos son los “más críticos” para ti que te impiden conseguir el objetivo que deseas.

Es importante identificarlos porque tendrás que establecer estrategias especiales para combatirlos si de verdad quieres estar delgada.

Los Puntos Débiles, son aquellos momentos en los que sin pensarlo dos veces nos ponemos a comer de forma compulsiva, muchas veces sin hambre y la mayoría de veces una vez que hemos terminado hasta nos encontramos mal con nosotras mismas, porque no hemos comido algo rico y sabroso o porque nos hemos “llenado demasiado”

Por mi propia experiencia te contaré que yo tomé conciencia de que cada vez que venía alguien a comer a mi casa  (algo que ocurre con frecuencia) o quedaba  a comer fuera, sucedía  algo en mi se disparaba que hacia que  comiera  en exceso. Lo que había en común en ambos casos es que comía “fuera de mi ambiente habitual” ya fuera porque había personas distintas a las de cada día o porque era un lugar diferente. Me di cuenta que “cambiar” era la excusa perfecta para “saltarme” lo que había dicho que iba hacer.

Así que establecí estrategias que sigo utilizando y que pongo en práctica cada vez que sucede esto. Por ejemplo si voy a salir fuera a comer, antes de salir, cojo y me como una fruta o unos pocos frutos secos con un gran vaso de agua, para que el hambre se sacie y me resulte más fácil controlar la situación.

También me establezco hitos que me hacen que yo tenga el control, como no tomar postre (aunque entre en el menú).  O no tomar ciertas cosas, o no ser la primera que comience a comer, o esperar de forma consciente  unos minutos antes de lanzarme sobre la comida…

Te aseguro que disfruto mucho y además me siento mucho más fuerte, yo soy la que controlo la comida y no es ella la que me controla a mi.   IMPORTANE: A nadie le digo lo que estoy haciendo esto es algo sólo para mí.

Cuando tengo que cocinar para otros (algo que me encanta y se me da bien) también tengo mis propias estrategias para seguir mi ritmo.  Como estoy en mi casa y soy la anfitriona, establezco estrategias concretas como  dejarme las cosas en la cocina y tener que levantarme a traerlas o dejar el último toque de la presentación para el momento… esto hace que tenga que levantarme varias veces, nadie lo nota, es lo normal y a mi me ayuda a no “comer” sin más. Luego al igual que cuando como fuera me trazo algunas cositas a cumplir.

Para ayudarte a detectar estos puntos débiles, te propongo que contestes a estas 5 preguntas. Debes de hacerlo durante varios días, mejor una semana.

¿En qué momentos soy incapaz de controlar el impulso de comer?

• Lugar: ¿En dónde me encuentro?
• Tiempo: ¿Qué hora es?
• Estado emocional: ¿Cómo me siento?
• Sensación de hambre: ¿Tengo hambre o no tengo?
• Personas alrededor: ¿Quién está a tu alrededor?

Después de contestar a estas preguntas hay otra clave: ¿Qué estaba haciendo en el momento anterior a sentir esa compulsión de comer?

Lleva siempre una nota en tu móvil o una libreta, pues es importante que lo escribas cuando tengas el impulso. 

Al final de este análisis podrás identificar un patrón. Tal vez es tu estado emocional, o tal vez es a una hora determinada, o incluso una persona que te pone nervioso. O una serie de acontecimientos. El objetivo es que tú conozcas que cosas motivan que la comida sea la que controle.

Una vez descubiertas, ponte en acción: SIN ACCIÓN NO HAY RESULTADOS.

Decide qué estrategias vas a seguir para que tú seas la que lleve los mandos.

Hay muchas personas que les gustaría que se las tuviera más en cuenta, que quieren empoderarse, ser más visibles o que se les considere su parecer. Yo te propongo que si quieres lograr resultados no solo en tu aspecto físico, sino en todas las áreas de tu vida, comiences por controlar lo que tienes más posibilidades, algo tan importante como la comida.

Has dicho alguna vez eso de “Hoy me he levantado con el pie cambiado y por eso me sale todo mal”…

Hoy, quiero hablarte de que cosas puedes hacer para que cada día sea un Magnifico Día.

Aunque no lo creamos, nosotros somos los artífices de nuestra Felicidad, sólo que muchas veces vivimos en piloto automático y no somos capaces de darnos cuenta que nuestra actitud y nuestro estado de ánimo son los que provocan que ante los acontecimientos, nuestra respuesta sea  reaccionar de forma automática y no tener el control, lo que hace que en muchas ocasiones nos encontremos sumergidas en una vorágine de la que no sabemos cómo salir.

Nuestro estado de ánimo, nuestra manera de reaccionar, está relacionada con los pensamientos a los que le damos vueltas en la cabeza, por eso es muy importante si quieres tener un día estupendo, comenzar a incorporar en tu vida hábitos y rituales que te ayuden a estar más consciente y tú seas la que lleve el control de tu vida y no sean las circunstancias las que marquen el ritmo.

En el video de hoy, te cuento que puedes hacer para lograr tener un buen día:

Muchas veces nos engañamos a nosotras mismas, leemos recomendaciones para bajar de peso y nos decimos “eso ya lo sé” pero:

¿Qué hacemos con todo lo que sabemos?. Por “saber” no vas a conseguir el objetivo que deseas de ser una persona delgada y mantenerlo para siempre. Tienes que ponerte en marcha.

Yo no te hablo de que hagas una “dieta de comida”, (Ya te he dicho que no funcionan a medio y largo plazo) lo que te trato de decir en todos los post es  que tu comiences hacer cosas diferentes que te lleven a ser tú la dueña de tu vida, lleves el control de las situaciones y consigas el Éxito que tanto vienes buscando: “SER DELGADA”.

Se trata de que decidas qué acciones concretas vas a comenzar hacer para cambiar tu estructura mental, es decir no hacer lo que estabas haciendo hasta ahora y qué no te ha funcionado.

Mi experiencia me dice, que lo primero es empezar a vaciarse de todas las cosas que sabemos que son un obstáculo para conseguir el objetivo que deseas, así que mi consejo es que empieces por ahí.

Hay un montón de cosas que quizá puedas mejorar en tu alimentación sin tener que hacer “dieta” puedes comenzar por dejar de comer azúcar refinada o comida precocinada o de comer chocolate, o no tomar galletas cuando tienes hambre, estos pequeños gestos que tú tienes que descubrir los que a ti te están afectando, si comienzas a cambiarlos te aseguro que conseguirás tu objetivo.

Si para tener el peso que deseas, tienes que quitarte muchos, mi sugerencia es que la meta global la distribuyas en periodos de tiempo más cortos y que te pongas acciones concretas para cada semana.

Un plan de acción puedes hacerlo de muchas maneras, yo he establecido un modelo muy sencillo que te pongo aquí y que tu puedes ir rellenando semana a semana. No tiene porque ser este, tú puedes crear tu propio modelo, pero lo que es importante es que lleves un registro de lo que haces y lo que vas consiguiendo.

Puedes descargártelo en el siguiente enlace:

Plan de Acción

En el plan de acción que te propongo, hay un apartado que dice: Pedir ayuda. Esto es importante porque si cuentas con la complicidad de alguien te va a resultar más fácil llevar adelante tu plan. No hace falta que sea siempre la misma persona, puedes pedir ayuda concreta cada semana a una y también te puedes ayudar, leyendo sobre el tema de lo que deseas hacer, escuchando alguna conferencia etc. Internet nos da muchas posibilidades de ayuda para conseguir nuestros objetivos.

Yo lo he diseñado teniendo presente que lo que te propongo es que comiences a ver tu situación de forma diferente y como consecuencia, comiences a realizar acciones diferentes.

Te aseguro que si pones todo esto en práctica vas a comenzar a sentirte con un gran poder sobre tu vida y esto hará que no necesites la comida para otras cosas que no sea alimentarte.

En el post de la semana anterior, te hablaba de cómo elaborar una Meta y las características que tenía que cumplir. Eso corresponde a tu parte racional, Hoy te voy hablar de cómo establecer una Meta que atraiga a nuestra parte “emocional”. A eso le llamamos

TU IMAGEN DE ÉXITO:

Todas tenemos una imagen en nuestra mente sobre nuestro cuerpo, es la que nos devuelve el espejo todos los días, pero ahora estamos en proceso de introducir cosas nuevas a nuestro cerebro y ya te he contado que el cerebro, no distingue si es verdad o no,  sólo que lo que vea es lo que va a interiorizar, así que le vamos a enviar información nueva con la imagen que deseas conseguir, para ello te explico que tienes que hacer.

Para confeccionar tu imagen de Éxito debes de tener muy clara la figura que deseas y porqué la deseas. Tan clara debe de ser esa imagen que cada vez que cierres los ojos te visualices perfectamente disfrutando con tu figura ideal.

Y no sólo eso, además debes de conocer a la perfección hasta el más mínimo detalle de tu figura ideal… peso exacto, porcentaje de grasa corporal, medidas de pecho, cintura y cadera, etc. Mientras más detallada la tengas en tu mente, más probabilidades tendrás de conseguirla tal y como la deseas.

Cómo confeccionarla:

Si alguna vez has pesado los kilos que ahora deseas pesar, busca una foto tuya de esa época en la que te sientas especialmente guapa, cógela y si te es posible agrándala lo más que puedas.

Si el Photoshop se te da bien o tienes quien te lo pueda hacer, estupendo, coge una foto tuya de la actualidad y con el programa haz la imagen de cómo te quieres ver cuando logres tu objetivo. Amplíala y saca una copia.

Si nunca has tenido la imagen que deseas tener,  o es de cuando tenías muchos menos años, no pasa nada, coge una silueta de una revista que te guste  y que sea la que deseas alcanzar.

IMPORTANTE: Para que funcione tienes que buscar una imagen que se corresponda con tu fisonomía, pero delgada, es decir que pese lo que tú deseas alcanzar más o menos. No caigas en la tentación de coger una imagen de una modelo, que mida 10 cm más que tú y que tenga unas medidas espectaculares, o una silueta muy trabajada en el gimnasio, porque eso tu psiquismo no se lo va tragar y no te va a funcionar.

Recórtala y a la silueta le pones tu cara de una fotografía actual.

En una cartulina o un folio, haz una composición con TU IMAGEN IDEAL y debajo escribe TU META Y TU MOTIVO ESENCIAL (Por qué deseas lograr esa silueta) Escribe a su alrededor las medidas que quieres tener.

Ponla en un lugar en donde la puedas mirar varias veces al día principalmente al levantarte. Interiorízala de tal forma que cuando cierres los ojos y pienses en ti te veas con la silueta que deseas tener. Adelántate a la realidad, para que la realidad se plasme. Según la física cuántica, en el universo ya existe todo y solo hay que atraerlo.

Dentro de ti habita la mujer delgada que deseas ser, ya existe y clama por hacerse presente en tu vida. Dale esa oportunidad. Sólo hay que despojarse de todo aquello que de forma inconsciente has ido atrayendo y como resultado has ido cogiendo peso.

En las próximas semanas te iré enseñando más pasos para que logres tu sueño de estar delgada.

Cuando oímos la palabra Cambio, instintivamente y sin que seamos conscientes, todos tenemos una reacción física, que nos está indicando qué significado tiene para nosotros esa palabra y cuál es nuestra postura ante él. ¿Qué sientes tú?

Si no lo has hecho nunca, di en voz alta la palabra Cambio y observa qué sientes, en tu cuerpo (cómo respiras, si tu pulso te altera, si tienes alguna sensación en algún lugar de tu cuerpo…), qué pensamientos te vienen, qué dudas te asaltan… esto te dará mucha información sobre ti y sabrás si estás preparado para afrontarlo o por el contrario es algo que no deseas oír nombrar.

El cambio es un fenómeno que ocurre en la naturaleza y en la vida. Sin cambios, simplemente dejaríamos de existir. Todos hemos sobrevivido a los cambios – de lo contrario no estaríamos aquí hoy. Pero, creo que puedes hacer algo más que sobrevivir. Puedes crecer y desarrollarte.

Por lo tanto, si el cambio es un proceso normal, ¿por qué las personas tememos  el cambio? ¿Por qué nos resistimos a él? ¿Por qué le tenemos pavor? ¿Por qué es el cambio tan doloroso? ¿Por qué a veces elegimos continuar comportamientos negativos o poco saludables en lugar de hacer un cambio?

Es importante entender que el cambio es un evento externo que te obliga a hacer algún tipo de ajuste interno. Y que tiene varias fases que si sabes distinguir en cada momento en dónde te encuentras, te ayudaran a afrontarlas.

FASES DEL CAMBIO

1. Conmoción.

La primera respuesta que se produce frente al cambio, ya sea éste feliz (ascenso) o triste (una pérdida) es un apartamiento de la rutina, una conmoción.

El primer paso del proceso de cambio nos obliga a dejar de lado lo que es familiar. Esto es difícil, incluso con el más pequeño de los cambios o si son positivos. Pero no se puede aceptar lo nuevo, si nos aferramos a lo viejo.

Dejar ir no es fácil. Y cuanto más significativo sea el cambio, más difícil será. Al dejar ir, hay un sentimiento de pérdida. Cuanto más grande sea el cambio, mayor será la sensación de pérdida.

Esto también ocurre cuando el cambio es a positivo, por ejemplo si te cambias a una casa mejor, en un principio, hechas de menos tu rincón favorito, a tus vecinos, etc.

Cuando tienes una pérdida en tu vida, experimentarás dolor, y aparecerá la negación, la ira o incluso la depresión. Debes darte tiempo para pasar y atravesar,  experimentando las emociones asociadas con la pérdida.

Después de todo, estás de duelo por algo – o alguien – que era importante para    ti.  A medida que dejas ir, entras en la etapa de Adaptación.

2. Adaptación.

En una segunda fase del proceso, intentamos adaptar nuestras emociones, pensamientos y acciones a la nueva realidad producto del cambio, a veces con éxito, a veces sin él. Este período se caracteriza por los sentimientos en conflicto y los esfuerzos por recuperar la confianza y la estabilidad.

Durante esta etapa, te puedes sentir como si nada estuviera pasando. Puedes sentir como si no te estuvieses moviendo hacia adelante. También es posible que te sientas vulnerable e inseguro porque estás en el medio -de lo que has dejado de lado (lo viejo) y de lo nuevo (que es desconocido)-.

La Adaptación,  es el momento en que te estás ajustando a los cambios internos que estás experimentando. Comienzas a prepararte para algo nuevo.

3. Resultado.

Según lo que hubiéramos decidido y experimentado en las fases de conmoción y adaptación, así se produce el resultado del cambio:

• si vacilamos, el resultado podría ser una recuperación parcial de la situación de partida o el estancamiento y la inestabilidad.
• si seguimos estrategias de éxito, el resultado será una transformación positiva, un gran rendimiento y la victoria.

Es empezar de nuevo. Y sabes que has asimilado el cambio, cuando comienzas a gastar más energía en el futuro que en el pasado, o incluso en el presente. Tu enfoque cambia, tu productividad aumenta y tu moral se renueva.

En otras palabras, debes dejar ir lo viejo, lo probado y lo que creías verdadero  y hacer los ajustes para aprender nuevas habilidades, comportamientos, e incluso, actitudes, y luego seguir adelante.

¿Qué hacer para crecer en el cambio?

1. Confía más en ti misma. Eres una persona competente, que has afrontado con éxito el cambio en el pasado. Puedes hacerlo de nuevo. Podría ser útil hacer una lista de algunos de los cambios de vida que puedas haber tenido. Concédete el crédito de tus éxitos pasados y de tu capacidad para la gestión de los cambios ocurridos. Y si algunos cambios fueron difíciles de superar, eso está bien. Lo hiciste.
2. Acepta que el cambio es difícil. Vas a estar fuera de tu zona de confort. Fuera de lo probado y verdadero. Eso está bien. Así es como se crece.
3. Haz algo que te haga sentir que tienes el control. Esto puede ser sencillo como hacer limpieza de todo lo que te sobra , o algo un poco más complejo, como aprender una habilidad con el ordenador, dibujar o algo que te entretenga.

Lo que sea pero HAZ ALGO, que te saque de la sensación de que no tienes control.

Espero que lo que te contado te ayude a crecer en este mundo cada vez más cambiante. Nos volvemos a encontrar y mientras tanto, recuerda estas palabras de Leo Tolstoi:

“Todo el mundo piensa en cambiar el mundo, pero nadie piensa en cambiarse a sí mismo”

Cuando decidimos emprender un cambio en nuestra vida, es muy importante que tengamos una Meta muy bien definida en el horizonte, que nos ayude como un faro al que hay que llegar.

Si decides conseguir, de una vez para siempre, tu peso ideal y mantenerte en él, es necesario que te traces hitos en el camino. Ponerte a decir que quieres estar delgada, sin estructurar una estrategia, es un brindis al sol y no es lo más recomendable.

Tampoco te va ayudar mucho el hecho de “ponerte a dieta” sin  más, es volver hacer lo que has hecho siempre y no te ha dado resultado. Así pues, si quieres resultados diferentes, tienes que hacer cosas diferentes.

Sean lo que sean los Kilos que te tienes que quitar para tener tu peso ideal, mi consejo es que te vayas poniendo metas quincenales, que te ayuden a ver si vas por buen camino.

Ya te he comentado que aquí no se trata de hacer una “dieta pasajera”, sino de estructurar tu mente para conseguir los hábitos necesarios para conseguir tu peso ideal.

Una META bien definida tiene que ser :

M de Medible

E de Específica

T de Tiempo

A de Alcanzable

Un ejemplo sería: Supongamos que pesas 78 Kg y deseas quedarte en 60 Kg, es decir, tienes que quitarte 18 Kg.

Como no se trata de hacer “dieta”, sino de conseguir hábitos diferentes que te ayuden a tener ese peso y mantenerlo para siempre, una Meta estupenda sería:

Así definirías Tu META: Antes de 10 meses (poner fecha) desde hoy, mi peso corporal es de 60 Kg.

Como ves es algo muy sencillo y que cumple todas las premisas anteriores:

Es medible, se puede medir los kilos que te has quitado.

Específica, kilos

Tiempo, 10 meses

Alcanzable, porque supone que son menos de 2 kilos cada mes y eso es alcanzable.

Pero como 10 meses te puede parecer un periodo muy largo y poco estimulante, mi consejo es que te pongas Metas más pequeñas, a cumplir cada 15 días pero sin perder de vista el objetivo final.

Así la primera quincena podrías ponerte el objetivo de bajar 1 Kg, quizá te parezca muy poco, pero te aseguro que si cambias tu forma de ver las cosas, dejas de  hacer “dietas milagro” o “Express”,  eso es lo que da resultado, porque ya ves que en 10 meses a ese ritmo contando con que habrá quizá algún periodo de estancamiento, habrás conseguido tu objetivo, pesar 60 Kg. Estimulante ¿verdad?

Conseguir el peso que deseas no es una curva que va siempre hacia abajo, sino que hay momentos en los que el cuerpo se estanca y luego comienza de nuevo a bajar. Es importante que esto lo tengas presente para tu vida y no caigas en desanimo cuando en una quincena no hayas conseguido la meta que te habías puesto. No tires todo por la borda, los cambios duraderos no son muy rápidos, lo que sucede es que como estamos acostumbradas hacer dietas agresivas, ya hemos perdido la noción de como nuestro cuerpo se comporta de forma natural.

Pero, además de una Meta clara y bien definida, necesitas un plan de acción para conseguir el éxito y saber cómo llegar desde donde estás ahora mismo hasta tu peso ideal paso a paso. En los próximos post te contaré como hacer un plan de acción para que sea efectivo.

Si aún no te has decidido a comenzar mi programa “Consigue tu sueño: Estar delgada”, éste es el  momento, no pierdas la oportunidad:

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