Muchas veces nos engañamos a nosotras mismas, leemos recomendaciones para bajar de peso y nos decimos “eso ya lo sé” pero:

¿Qué hacemos con todo lo que sabemos?. Por “saber” no vas a conseguir el objetivo que deseas de ser una persona delgada y mantenerlo para siempre. Tienes que ponerte en marcha.

Yo no te hablo de que hagas una “dieta de comida”, (Ya te he dicho que no funcionan a medio y largo plazo) lo que te trato de decir en todos los post es  que tu comiences hacer cosas diferentes que te lleven a ser tú la dueña de tu vida, lleves el control de las situaciones y consigas el Éxito que tanto vienes buscando: “SER DELGADA”.

Se trata de que decidas qué acciones concretas vas a comenzar hacer para cambiar tu estructura mental, es decir no hacer lo que estabas haciendo hasta ahora y qué no te ha funcionado.

Mi experiencia me dice, que lo primero es empezar a vaciarse de todas las cosas que sabemos que son un obstáculo para conseguir el objetivo que deseas, así que mi consejo es que empieces por ahí.

Hay un montón de cosas que quizá puedas mejorar en tu alimentación sin tener que hacer “dieta” puedes comenzar por dejar de comer azúcar refinada o comida precocinada o de comer chocolate, o no tomar galletas cuando tienes hambre, estos pequeños gestos que tú tienes que descubrir los que a ti te están afectando, si comienzas a cambiarlos te aseguro que conseguirás tu objetivo.

Si para tener el peso que deseas, tienes que quitarte muchos, mi sugerencia es que la meta global la distribuyas en periodos de tiempo más cortos y que te pongas acciones concretas para cada semana.

Un plan de acción puedes hacerlo de muchas maneras, yo he establecido un modelo muy sencillo que te pongo aquí y que tu puedes ir rellenando semana a semana. No tiene porque ser este, tú puedes crear tu propio modelo, pero lo que es importante es que lleves un registro de lo que haces y lo que vas consiguiendo.

Puedes descargártelo en el siguiente enlace:

Plan de Acción

En el plan de acción que te propongo, hay un apartado que dice: Pedir ayuda. Esto es importante porque si cuentas con la complicidad de alguien te va a resultar más fácil llevar adelante tu plan. No hace falta que sea siempre la misma persona, puedes pedir ayuda concreta cada semana a una y también te puedes ayudar, leyendo sobre el tema de lo que deseas hacer, escuchando alguna conferencia etc. Internet nos da muchas posibilidades de ayuda para conseguir nuestros objetivos.

Yo lo he diseñado teniendo presente que lo que te propongo es que comiences a ver tu situación de forma diferente y como consecuencia, comiences a realizar acciones diferentes.

Te aseguro que si pones todo esto en práctica vas a comenzar a sentirte con un gran poder sobre tu vida y esto hará que no necesites la comida para otras cosas que no sea alimentarte.

¿Has retrasado  alguna vez una cita porque no tenías muchas ganas?

¿Eres de las que te propones hacer una cosa y cuando llega el final del día no has hecho nada?

¿Te dices que vas hacer ejercicio, dieta, ordenar tal cosa, llamar para arreglar el grifo que gotea… y lo vas dejando?

La procrastinación (del latín procrastinare: postergación o posposición) es la acción o hábito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables.

Aplazar los asuntos pendientes, o dejar para mañana lo que podrías hacer hoy, es una costumbre muy humana y todos en algún momento la hemos practicado.

Pero los expertos explican que sentir que tienes que hacer algo y ser incapaz de ponerte a ello es una fuente importante de ansiedad.

Aunque aún no se ha identificado como un problema grave, detrás de alguien que procrastina se encuentra el miedo al fracaso, a hacerte responsable de las consecuencias de tus decisiones y hasta problemas de salud como insomnio,  trastornos gástricos y todos los derivados del estrés.

Los retrasos evitables tienen un gran coste, causan estragos emocionales, principalmente mermando la autoestima. Además el dejar las cosas para “mañana” genera mucho estrés y ansiedad.

En el video te cuento que puedes hacer para salir de este bucle de posponer.

En el post de la semana anterior, te hablaba de cómo elaborar una Meta y las características que tenía que cumplir. Eso corresponde a tu parte racional, Hoy te voy hablar de cómo establecer una Meta que atraiga a nuestra parte “emocional”. A eso le llamamos

TU IMAGEN DE ÉXITO:

Todas tenemos una imagen en nuestra mente sobre nuestro cuerpo, es la que nos devuelve el espejo todos los días, pero ahora estamos en proceso de introducir cosas nuevas a nuestro cerebro y ya te he contado que el cerebro, no distingue si es verdad o no,  sólo que lo que vea es lo que va a interiorizar, así que le vamos a enviar información nueva con la imagen que deseas conseguir, para ello te explico que tienes que hacer.

Para confeccionar tu imagen de Éxito debes de tener muy clara la figura que deseas y porqué la deseas. Tan clara debe de ser esa imagen que cada vez que cierres los ojos te visualices perfectamente disfrutando con tu figura ideal.

Y no sólo eso, además debes de conocer a la perfección hasta el más mínimo detalle de tu figura ideal… peso exacto, porcentaje de grasa corporal, medidas de pecho, cintura y cadera, etc. Mientras más detallada la tengas en tu mente, más probabilidades tendrás de conseguirla tal y como la deseas.

Cómo confeccionarla:

Si alguna vez has pesado los kilos que ahora deseas pesar, busca una foto tuya de esa época en la que te sientas especialmente guapa, cógela y si te es posible agrándala lo más que puedas.

Si el Photoshop se te da bien o tienes quien te lo pueda hacer, estupendo, coge una foto tuya de la actualidad y con el programa haz la imagen de cómo te quieres ver cuando logres tu objetivo. Amplíala y saca una copia.

Si nunca has tenido la imagen que deseas tener,  o es de cuando tenías muchos menos años, no pasa nada, coge una silueta de una revista que te guste  y que sea la que deseas alcanzar.

IMPORTANTE: Para que funcione tienes que buscar una imagen que se corresponda con tu fisonomía, pero delgada, es decir que pese lo que tú deseas alcanzar más o menos. No caigas en la tentación de coger una imagen de una modelo, que mida 10 cm más que tú y que tenga unas medidas espectaculares, o una silueta muy trabajada en el gimnasio, porque eso tu psiquismo no se lo va tragar y no te va a funcionar.

Recórtala y a la silueta le pones tu cara de una fotografía actual.

En una cartulina o un folio, haz una composición con TU IMAGEN IDEAL y debajo escribe TU META Y TU MOTIVO ESENCIAL (Por qué deseas lograr esa silueta) Escribe a su alrededor las medidas que quieres tener.

Ponla en un lugar en donde la puedas mirar varias veces al día principalmente al levantarte. Interiorízala de tal forma que cuando cierres los ojos y pienses en ti te veas con la silueta que deseas tener. Adelántate a la realidad, para que la realidad se plasme. Según la física cuántica, en el universo ya existe todo y solo hay que atraerlo.

Dentro de ti habita la mujer delgada que deseas ser, ya existe y clama por hacerse presente en tu vida. Dale esa oportunidad. Sólo hay que despojarse de todo aquello que de forma inconsciente has ido atrayendo y como resultado has ido cogiendo peso.

En las próximas semanas te iré enseñando más pasos para que logres tu sueño de estar delgada.

Cuando oímos la palabra Cambio, instintivamente y sin que seamos conscientes, todos tenemos una reacción física, que nos está indicando qué significado tiene para nosotros esa palabra y cuál es nuestra postura ante él. ¿Qué sientes tú?

Si no lo has hecho nunca, di en voz alta la palabra Cambio y observa qué sientes, en tu cuerpo (cómo respiras, si tu pulso te altera, si tienes alguna sensación en algún lugar de tu cuerpo…), qué pensamientos te vienen, qué dudas te asaltan… esto te dará mucha información sobre ti y sabrás si estás preparado para afrontarlo o por el contrario es algo que no deseas oír nombrar.

El cambio es un fenómeno que ocurre en la naturaleza y en la vida. Sin cambios, simplemente dejaríamos de existir. Todos hemos sobrevivido a los cambios – de lo contrario no estaríamos aquí hoy. Pero, creo que puedes hacer algo más que sobrevivir. Puedes crecer y desarrollarte.

Por lo tanto, si el cambio es un proceso normal, ¿por qué las personas tememos  el cambio? ¿Por qué nos resistimos a él? ¿Por qué le tenemos pavor? ¿Por qué es el cambio tan doloroso? ¿Por qué a veces elegimos continuar comportamientos negativos o poco saludables en lugar de hacer un cambio?

Es importante entender que el cambio es un evento externo que te obliga a hacer algún tipo de ajuste interno. Y que tiene varias fases que si sabes distinguir en cada momento en dónde te encuentras, te ayudaran a afrontarlas.

FASES DEL CAMBIO

1. Conmoción.

La primera respuesta que se produce frente al cambio, ya sea éste feliz (ascenso) o triste (una pérdida) es un apartamiento de la rutina, una conmoción.

El primer paso del proceso de cambio nos obliga a dejar de lado lo que es familiar. Esto es difícil, incluso con el más pequeño de los cambios o si son positivos. Pero no se puede aceptar lo nuevo, si nos aferramos a lo viejo.

Dejar ir no es fácil. Y cuanto más significativo sea el cambio, más difícil será. Al dejar ir, hay un sentimiento de pérdida. Cuanto más grande sea el cambio, mayor será la sensación de pérdida.

Esto también ocurre cuando el cambio es a positivo, por ejemplo si te cambias a una casa mejor, en un principio, hechas de menos tu rincón favorito, a tus vecinos, etc.

Cuando tienes una pérdida en tu vida, experimentarás dolor, y aparecerá la negación, la ira o incluso la depresión. Debes darte tiempo para pasar y atravesar,  experimentando las emociones asociadas con la pérdida.

Después de todo, estás de duelo por algo – o alguien – que era importante para    ti.  A medida que dejas ir, entras en la etapa de Adaptación.

2. Adaptación.

En una segunda fase del proceso, intentamos adaptar nuestras emociones, pensamientos y acciones a la nueva realidad producto del cambio, a veces con éxito, a veces sin él. Este período se caracteriza por los sentimientos en conflicto y los esfuerzos por recuperar la confianza y la estabilidad.

Durante esta etapa, te puedes sentir como si nada estuviera pasando. Puedes sentir como si no te estuvieses moviendo hacia adelante. También es posible que te sientas vulnerable e inseguro porque estás en el medio -de lo que has dejado de lado (lo viejo) y de lo nuevo (que es desconocido)-.

La Adaptación,  es el momento en que te estás ajustando a los cambios internos que estás experimentando. Comienzas a prepararte para algo nuevo.

3. Resultado.

Según lo que hubiéramos decidido y experimentado en las fases de conmoción y adaptación, así se produce el resultado del cambio:

• si vacilamos, el resultado podría ser una recuperación parcial de la situación de partida o el estancamiento y la inestabilidad.
• si seguimos estrategias de éxito, el resultado será una transformación positiva, un gran rendimiento y la victoria.

Es empezar de nuevo. Y sabes que has asimilado el cambio, cuando comienzas a gastar más energía en el futuro que en el pasado, o incluso en el presente. Tu enfoque cambia, tu productividad aumenta y tu moral se renueva.

En otras palabras, debes dejar ir lo viejo, lo probado y lo que creías verdadero  y hacer los ajustes para aprender nuevas habilidades, comportamientos, e incluso, actitudes, y luego seguir adelante.

¿Qué hacer para crecer en el cambio?

1. Confía más en ti misma. Eres una persona competente, que has afrontado con éxito el cambio en el pasado. Puedes hacerlo de nuevo. Podría ser útil hacer una lista de algunos de los cambios de vida que puedas haber tenido. Concédete el crédito de tus éxitos pasados y de tu capacidad para la gestión de los cambios ocurridos. Y si algunos cambios fueron difíciles de superar, eso está bien. Lo hiciste.
2. Acepta que el cambio es difícil. Vas a estar fuera de tu zona de confort. Fuera de lo probado y verdadero. Eso está bien. Así es como se crece.
3. Haz algo que te haga sentir que tienes el control. Esto puede ser sencillo como hacer limpieza de todo lo que te sobra , o algo un poco más complejo, como aprender una habilidad con el ordenador, dibujar o algo que te entretenga.

Lo que sea pero HAZ ALGO, que te saque de la sensación de que no tienes control.

Espero que lo que te contado te ayude a crecer en este mundo cada vez más cambiante. Nos volvemos a encontrar y mientras tanto, recuerda estas palabras de Leo Tolstoi:

“Todo el mundo piensa en cambiar el mundo, pero nadie piensa en cambiarse a sí mismo”