Según la Neurociencia, nuestro cerebro  es como una grabadora, que alberga todo  lo que nos ha sucedido desde que nacemos, no solo lo que hemos sido conscientes, también aquellas cosas a las que no hemos prestado atención pero han ocurrido, como los sonidos, los colores de la ropa de las personas que están a nuestro alrededor, si hace frio o calor…. Toda la información  a la que hemos sido expuestos en nuestra vida está almacenada en las conexiones sinápticas del cerebro.

Cuando estamos despiertos, mientras interactuamos o trabajamos de forma rutinaria, los estímulos del exterior (palabras, olores, ruidos, …)activan diversos circuitos cerebrales, que hacen que de forma automática empecemos a pensar  y nuestras redes neuronales activan las experiencias del pasado almacenadas en el cerebro, dando como respuesta pensamientos recurrentes de nuestro pasado.

¿Cómo saber qué pensamos para poder cambiarlos?

Tus pensamientos están creados, descritos y expresados por palabras, así que si quieres cambiar tu realidad, comienza por cambiar tu vocabulario.

Los estudiosos de la psiconeuroinmunologia, aseguran que toda expresión hablada, sea positiva o negativa, produce una descarga emocional en nuestro cerebro.

Las palabras son una expresión energética del pensamiento. El sonido es una vibración que actúa como un conductor, transmitiendo ondas energéticas que influyen en nuestro subconsciente y en el del que escucha. Se ha podido fotografiar con tomografía de emisión de positrones, cómo las personas que decidieron hablarse a sí mismas de una manera más positiva, consiguieron remodelar físicamente su estructura cerebral.

Un primer paso para lograrlo es empezar a estar consciente de las palabras que usas y de cuándo y cómo las utilizas.

A veces con tan solo cambiar las palabras comenzamos a sentirnos diferente.

Por eso, necesitamos ser bien cuidadosos con lo que decimos y cómo lo decimos.

Lo que yo te propongo es que cambies tu vocabulario en relación a lo que deseas conseguir.

Coge papel y bolígrafo  y anota por favor de 6 a 10 cosas que se te vengan a la cabeza en el Momento que yo te diga: TIENES QUE PERDER PESO. No lo pienses mucho, anota lo que se te venga bien sean acciones,  actitudes o emociones.

Por ejemplo, muchas personas contestan algo así como :

TIENES QUE BAJAR DE PESO LES  EVOCA:

• Esfuerzo
• Comidas aburridas
• Sigue tú……

¿Has terminado? Quizá tu lista se parezca a algo parecido a esto:

QUIERO PERDER PESO  tu cerebro enseguida te trae a la mente imágenes de:

• Dieta
• Privación
• Sacrificio
• Restricciones
• Esfuerzo
• Monotonía
• Dejar de Salir
• Comidas Aburridas
• Ejercicio

Ahora vamos a cambiar la frase y te vas a decir a ti misma:

QUIERO ESTAR DELGADA

Anota lo que te evoca: Hazlo igual que lo anterior.

Quizá tu lista sea algo parecido a esto:

• Sentirme Genial
• Haber cumplido mi sueño
• Atractiva
• Sexy
• Ropa nueva
• Segura de mi misma
• Mujer exitosa con los hombres
• Triunfadora

Ahora compara las dos listas. Lo único que hemos hecho ha sido cambiar la frase de nuestro lenguaje y ya ves que lo que evoca una y otra es muy diferente, Así que lo primero que tienes que hacer si deseas RESULTADOS DIFERENTES es hablar de forma diferente.

Deja de decir: Tengo que bajar de peso. Tendría que hacer dieta y comienza hablar de forma diferente, para que tu cerebro procese de forma diferente.

Deja de Decir:                                   Comienza a sustituirlas por:

Dieta                                                         Plan de  Alimentación saludable

Bajar de Peso                                           Estar Delgada

No voy a conseguir mi peso ideal        Voy a conseguir Mi peso deseado

No tengo fuerza de voluntad                Soy capaz de aprender a tenerla

Requiere sacrificio                                  Lo consigo de forma fluida

Observa tú,  tu propio vocabulario y haz una lista de las palabras que te dices y busca otras que sean más sugerentes y en sentido positivo.

Aunque a primera vista esto te parezca poco insignificante, te invito a que lo hagas  aunque en un principio te sientas un poco ridícula o impostada, hazlo y ya verás como tu estado de ánimo según pronuncies una u otra es completamente diferente y por consiguiente tu actitud ante la comida y ante tu peso corporal será totalmente diferente.

Cuando nos hablamos con la lista del primer apartado, nuestro cerebro al ver algo negativo,  empieza a liberar cortisol, la hormona del estrés y la que nos pone en alerta. Y cuando pensamos en cosas positivas  comienza a  liberar  dopamina, la hormona de la recompensa y el bienestar.

Las palabras positivas o estimulantes son asimiladas por el hemisferio derecho del cerebro, que es el de las emociones. Por lo tanto, van a generar placer, sorpresa y alegría.

Así  pues vemos que la palabra es creadora, puede cambiar nuestro estado de ánimo  y nuestra percepción de las cosas. Según cómo nos hablamos a nosotros mismos moldeamos nuestras emociones, que cambian nuestras percepciones. La transformación del observador (nosotros) altera el proceso observado.

No vemos el mundo que es, vemos el mundo que somos.

¿Qué entendemos hoy por Resiliencia? Es la resistencia frente a la adversidad junto a la capacidad para reconstruirse saliendo fortalecido del conflicto.

La resiliencia es el proceso de adaptarse bien a la adversidad, a un trauma, tragedia, amenaza, o fuentes de tensión significativas, como problemas familiares o de relaciones personales, problemas serios de salud o situaciones estresantes del trabajo o financieras.

La Resiliencia viene a demostrarnos que  existen posibilidades de salir de situaciones trágicas, que, incluso en el centro de la adversidad, hay posibilidades de modificar la propia vida, de romper  con las tragedias transgeneracionales, cambiando los elementos del guion fijado por el medio.

Los resilientes están heridos, pero tienen la capacidad necesaria, para sanar esa herida, para hacer que cicatrice.

En el video te cuento que puedes hacer para lograr ser resiliente.

¿Te ha sucedido alguna vez que estás leyendo un libro y cuando llevas algunas páginas tomas conciencia de que no te has enterado de nada?

¿Estás de conversación con alguien y de pronto le preguntas algo y te dice que hace un rato que ya te lo ha contado?

Si te resuena alguna de éstas situaciones, es que físicamente, te encuentras ahí, pero emocional y mentalmente ¿En dónde te encuentras? ¿Estás presente en tú vida?

Un antiguo proverbio zen afirma: “Cuando camines, camina. Cuando comas, come”. A primera vista puede parecer una verdad de Perogrullo, pero lo cierto es que este consejo saca a relucir el principal problema que aqueja a muchas personas en la sociedad actual: la incapacidad para vivir en el presente.

Pasado y futuro son estados mentales. No existen por sí mismos, no son nada. El pasado es la impronta que dejó en nosotros un estado presente que sucedió anteriormente. El futuro es una proyección de nuestra mente del estado presente actual.  Nuestra mente no concibe vivir en un estado mental que no sea algo que ya ha pasado y sobre lo cual ha podido almacenar datos, imágenes, sensaciones, información, o en un estado futuro que sea la proyección de esas imágenes, datos y sensaciones.  Nos imaginamos ese futuro, pero ese futuro no existe. Solo el presente existe.

Vivir el presente de forma plena significa ser plenamente consciente de todo lo que forma parte de tu presente. Es decir, ampliar tu conciencia lo máximo posible para abarcar el momento actual y, al mismo tiempo, todo tu pasado y tu futuro.

Sufrimos por el pasado, reviviendo una y otra vez en nuestra mente acontecimientos negativos que han sucedido: una discusión con nuestra pareja o en el trabajo, un proyecto que salió mal, una circunstancia adversa… Nos arrepentimos de lo que hemos hecho, de lo que no hemos hecho, y de lo que hicimos pero podríamos haber hecho mejor. Y nos preocupamos por el futuro, con una visión catastrófica que adelanta acontecimientos negativos: “¿y si sale mal? ¿y si me ocurre algo malo? Incluso existe el miedo al éxito: ¿y si no merezco lo que voy a conseguir?¿qué pensarán los demás? En general cuando nuestra mente se pierde en recuerdos y preocupaciones vivimos más amargados y nos despistamos más.

El estrés es causado principalmente por estar aquí deseando estar allá, o lo que es lo mismo, estar en el presente, pero deseando estar en el futuro. Y no podía ser de otra manera, pues energéticamente estamos proyectando nuestra energía hacía el futuro, cuando la necesitamos “aquí y ahora” para vivir nuestra vida plenamente.

¿Cómo saber si no estamos viviendo el momento presente plenamente?, sencillo, observemos nuestros pensamientos y sentimientos en este momento. Vivir en el momento presente enfocarnos en lo que está sucediendo o estamos haciendo en este preciso momento.

¿Cómo vivir en el momento presente?

La gracia es que no le puedes decir al cerebro, “no me traigas estos pensamientos”, porque como ya sabemos, si le dices eso va y te los trae (“no pienses en un elefante rosa”).

Básicamente lo que sucede es que el cerebro se “aburre” y nos trae cosas que a él le parecen más importantes que lo que estás haciendo en ese momento: por ejemplo arrepentimientos del pasado o bien preocupaciones por el futuro. Estos pensamientos recurrentes pueden venir como imágenes, sonidos o sensaciones.

Ahora, ¿cómo nos deshacemos de estos pensamientos involuntarios?  ¿Cómo acallar nuestro diálogo interno?.

Vivir en el presente no solo significa dejar de pensar en el pasado o el futuro, sino también aprender a disfrutar del aquí y ahora, ser plenamente conscientes. Cuando nos concentramos en cada detalle, por ínfimo que nos pueda parecer, aprendemos a disfrutar de las situaciones, nos implicamos en cuerpo y alma e incluso cambia nuestra percepción del mundo que nos rodea. La práctica del mindfulness es un camino para alcanzar este estado de conciencia plena del momento presente.

Solo te voy a proponer 2 cosas que son complementarias, muy simples, no necesitas a nadie, solo tú, pero si practicar.

 La primera. Toma conciencia de tu respiración

De sentir como el aire entra y sale de nuestros pulmones, naturalmente, sin interferir con su flujo, como testigos silenciosos de ese proceso. Sentir como ese aliento energiza todo nuestro Ser.

Lo único que realmente necesita afrontar un ser humano en cualquier etapa de su vida real, contrario a lo que la mente con sus proyecciones imaginarias nos pueda hacer pensar, es este momento presente.

Mientras estas respirando, ve tomando conciencia de cómo te vas sintiendo, como reacciona tu cuerpo, si te viene algún pensamiento déjalo, contémplalo como si estuvieras vendo una película, no te enganches en él. Veras como poco a poco, te vas sintiendo más viva, más llena de energía.

Esto no requiere mucho tiempo, apenas un par de minutos, pero si lo vas introduciendo en tu vida verás los resultados.

La segunda. Hazte presente en tu vida

El poder de obrar, de crear, y de hacer realidad nuestros sueños se encuentra en el momento presente. En la medida que nos conectamos conscientemente y permanecemos en el presente, nos conectamos con ese poder, desde el cual podemos manifestar la más maravillosa realidad que seamos capaces de imaginar.

Ocurre con demasiada frecuencia, que vivimos ajenos a nuestra vida, colocamos el piloto automático y no somos conscientes de lo que nos sucede. Vivimos como zombis, moviéndonos de aquí para allá pero sin nuestra presencia. Hay una frase que repite con mucha frecuencia José Luis Parise y es que suele preguntar ¿Quién falta en tu vida?… TÚ

Préstele atención al presente, toma consciencia de tus pensamientos, sentimientos, palabras, y acciones, de tus reacciones, de tus humores y tus deseos a medida que ocurren en el presente. Conviértete en un observador silencioso de ti mismo, obsérvate sin emitir juicio alguno, pero aceptándote tal como eres.

Mientras más atención le prestas al presente, más te energizas, y más fácil es permanecer conectado y viviendo en el momento presente, empleando el poder del ahora para expresar la plenitud de nuestro ser.

Siempre se puede afrontar y resolver cualquier situación en el presente, pero el pasado quedó atrás, y el futuro aun no ha llegado. Al reconocer esto, automáticamente reconocemos también, como es natural, que ni siquiera tenemos que pensar en ocuparnos de otro momento que el presente, y comenzamos a vivir conscientemente cada instante de nuestra existencia.

A partir de ese momento las respuestas, la fortaleza, las acciones, los recursos, etc. estarán allí en el momento justo en que los necesitemos, no antes ni después, pero en el instante preciso en que formen parte de nuestro presente.

Si de verdad deseas ser una mujer delgada y mantenerte así a lo largo de tu vida, tienes que adquirir una mente flexible.

Una Mente  flexible es aquélla que está dispuesta a aprender cosas nuevas, a aceptar puntos de vista diferentes y a experimentar distintas maneras de hacer las cosas.  Para lograr esto, una forma sencilla de empezar es romper hábitos nocivos que no te permitan conseguir tu objetivo.

El objetivo es que seas tú la que tenga el poder de tu vida y no los hábitos. Los hábitos son una secuencia de actuaciones que se repiten sin variación y sin que seamos muy conscientes. Son muy útiles porque nos facilitan la vida, pero también hacen que vivamos en piloto automático sin ser conscientes de lo que hacemos.

Los hábitos hacen que cada día repitas muchas cosas de la misma manera sin ser consciente de ello y yo hoy lo que te propongo es que cambies esa rutina de cada día haciendo algo diferente que haga que prestes atención a lo que estás haciendo.

¿Porqué es importante esto para estar delgada?

1.- Porque si te centras en los cambios que vas hacer cada día dejas de centrarte en la comida y esto seguro que te facilita que tengas menos hambre.

2.- Porque te ayuda a realizar conexiones neuronales nuevas que hacen que tu cerebro cambie y lo creas o no tu cuerpo también cambia.

3.- Te hace la vida más estimulante y burbujeante, ya que te permite vivir experiencias nuevas, conocer personas diferentes, descubrir sensaciones distintas, en definitiva vivir más.

Milton Erikson, recalcaba que para cambiar los hábitos, lo primero que había que hacer era poner atención en el hábito, Esto significa que debemos estudiar y observar los elementos que conforman el hábito, es decir aquellos elementos que se repiten sin variación.

Pero dejar atrás un hábito no es fácil ya que no desaparecen por completo de la noche a la mañana, hay que estar vigilante para que no recuperen el terreno perdido.

Si deseas ser y mantenerte delgado, tienes que vivir más y una forma  es hacer algo diferente cada día.

Te voy a proponer que comiences a variar tus hábitos, para que tu mente salga de la rutina y comience a realizar conexiones neuronales nuevas que son las que te van a permitir pensar de forma diferente y tener un cuerpo diferente.

Pon atención en diversos grupos de Hábitos:

1.- Hábitos del pensamiento.- Son Actitudes, tendencias, juicios y reacciones. Son los pensamientos automáticos como: “A mí no me sale nada bien”, o “ese tipo con la pinta que tiene seguro que es agresivo”…

2.- Hábitos del pasado.- Responder sin ser conscientes, siempre de la misma forma. Guardar rencor, utilizar el pasado para justificar una conducta…

3.- Hábitos de Relación.- Relacionarse siempre de la misma forma, hablando mucho, escondiéndose, no opinando, gritando, buscando confrontación…

4.- Hábitos del Ego.- Son los relacionados con el poder, el estatus o el territorio. Personas que siempre les gusta figurar, que hacen y dicen cosas para sobresalir de las demás, que solo usan marcas de renombre, o hacen alusión a lo importante que es su profesión…

5.- Hábitos personales.- Observa si tienes hábitos de los que no eres consciente, si dices muchas muletillas al hablar, si sueltas una risita tonta en cualquier momento, si eres caprichosa, si quieres siempre decir la última palabra…

Quizá pienses que si cambias ese hábito vas a dejar de ser tú, pero eso no es así, estás para seguir mejorando tu vida  si ese hábito ya no te ayuda a ello es hora de decirle adiós y darle las gracias porque te ha traído hasta aquí.

Así que:

PARA VIVIR MÁS, TE PROPONGO QUE TOMES ACCIÓN

Una secuencia podría ser:

1.- Toma conciencia de los hábitos que tienes en todos los apartados que te he comentado anteriormente. Haz una lista con todos ellos.

2.- Decide que hábitos son aquellos que hacen que vivas una vida aburrida, sin sentido, que no te satisface.

3.- Decide cada día hacer algo diferente sobre ese hábito, que te provoque un estimulo de estar presente en tu vida, de Habitar el Hábito.

No es necesario hacer grandes cosas. Es hacer las cosas de forma diferente, comer y cocinar de forma distinta, escuchar una emisora nueva, leer de algún tema que no hayas leído nunca, hacer la compra en una cadena de supermercados distinta a la habitual, cambiar el modo de llegar al trabajo, bien cambiando de modo de transporte, bien haciéndolo por una ruta distinta, ir a una cafetería diferente,  ser consciente de los olores, saborear una taza de café o té , hablar en un sitio en donde permanecerías callada, dejar que otros tomen la iniciativa si eres de las que quiere controlar todo… como ves, puedes hacer muchas cosas distintas para romper la rutina y mantener tu mente despierta y flexible, dispuesta a aceptar puntos de vista diferentes.

Tú tomas la decisión que quieras, pero si descubres que un hábito no te reporta la vida que deseas vivir es hora de romperlo, los beneficios de ello son más grande que las desventajas, pero tú tienes que seducir a tu cerebro para que lo acepte, porque para él cerebro,  el paraíso es estar repitiendo siempre lo mismo. Él solo, ha aprendido a sobrevivir y no a llevarte a una vida de libertad y bienestar.

Vivir la vida al máximo es mucho más importante que pasarse el día haciendo dieta.

Lo que somos en la materia se ha creado con anterioridad en nuestra mente.

Con todo mi amor

La semana anterior, te hable de la Asertividad, si has prestado un poco de atención a como nos comunicamos, te habrás dado cuenta de que casi nadie se comporta de forma asertiva, ante todas las personas.

Ya te comenté que la Asertividad era algo más que una habilidad, era una actitud interna, que tenía mucho que ver con la autoestima y la confianza con uno mismo, pero hoy voy a profundizar un poco más en la comunicación Asertiva.

La  asertividad es la capacidad de decir lo que sentimos y pensamos de una forma adecuada, sin sentirnos culpables y respetándonos a nosotros mismos y a los demás. Pero no es solo lo que decimos, la palabra, sino que es igual de importante como lo decimos: Gestos, tono de voz, mirada…

Está en el vértice superior de un triángulo en el que los otros dos son la pasividad y la agresividad. El comportamiento agresivo es aquel en que la persona reacciona, con palabras despectivas o insultantes, su tono de voz es elevado, su mirada es desafiante, no deja hablar a la otra persona y tiende a hablar de forma rápida, invadiendo el espacio corporal de su interlocutor.

Por el contario la persona que actúa de forma pasiva, es aquella que tiene miedo a hablar, siente que si dice lo que piensa los demás se enfadaran con ella, así que prefiere callar y aguantar lo que los otros quieran hacer, aunque crea que se están vulnerando sus derechos, cuando se decide a decir algo, su voz, es muy baja, titubea al hablar, baja la mirada, suele haber tensión en su cara y en sus labios y generalmente dice las cosas con una falsa sonrisa.

Un estilo asertivo de conducta permite comunicar tranquila y eficazmente cuál es nuestra propia postura y ofrece información sobre cómo nos gustaría que el interlocutor actuase en un futuro. Permite darse a conocer y perseguir los propios objetivos respetando los derechos de los demás.

La asertividad no nos garantiza que consigamos todo lo que deseamos, ni es una estratagema para llevar las aguas a nuestro molino y salirnos siempre con la nuestra.

La asertividad preconiza el respeto mutuo entre los seres humanos, se sustenta en el equilibrio entre los propios derechos y los derechos de los otros y se desvirtúa por completo cuando ese equilibrio se vulnera o se rompe.

Las 4 etapas del mensaje asertivo perfecto

Varias investigaciones han demostrado que para conseguir la máxima asertividad debes usar la comunicación subjetiva para describir lo que ocurrirá si todo sigue igual, y a continuación presentar tu propuesta.

Las 4 fases son las siguientes:

1.Los hechos. Primero describe de forma objetiva, la conducta de la otra persona. La conducta puede ser positiva o negativa, según si pretendes agradecer algo o expresar tu descontento. Recuerda que debes hablar de hechos y no de juicios, y ser lo más específico posible.

2. Tus sentimientos. Ahora explica cómo te hace sentir esa conducta. ¿Frustrado? ¿Triste? ¿Satisfecho? Habla desde ti y de tus sentimientos, e intenta mantenerte calmado.

3. Las consecuencias. Describe las consecuencias de que tu interlocutor siga manteniendo esa conducta. Aquí también puedes añadir los sentimientos que prevés experimentar, cómo ese comportamiento afectará a otras personas o situaciones, o dar más detalles de esa conducta.

4. La solución. Finalmente explica concretamente los cambios que quieres que se produzcan en el comportamiento de la otra persona. De esta forma la gente podrá responder de forma proactiva, al contrario de si tan sólo expusieras un listado de tus problemas sin sugerir soluciones.

Algunos ejemplos:

Habíamos quedado a las 6 y son las 6.20, llevo 20 minutos esperando y me siento que no me respetas, esto se ha repetido varias veces, por lo que si vuelve a ocurrir de nuevo, me plantearé si me compensa quedar contigo. Me gustaría que respetaras mi tiempo y llegaras a la hora que hemos quedado.

Has trabajado mucho para que todo estuviera a tiempo, y estoy muy orgullosa de ti. Si sigues haciendo las cosas bien y en su momento, seguro que lograrás lo que te has propuesto.

Cada vez que me pides las cosas con gritos (conducta) me siento amenazada (cómo te sientes) no me gusta vivir con alguien que me trate así (más detalles). Me gustaría que dejaras de hacerlo de esa manera (solución).”

Quizá esta forma de hablar en un principio te resulte algo artificial, no importa, es como cuando comienzas a subir en bicicleta, que todo te parece muy difícil. Tú comienza a practicar y ve como te va.

Lo ideal es que empieces a practicar en situaciones de bajo riesgo, como pedir que te cambien de sitio en un restaurante o que te den otra habitación en un hotel.

Progresivamente, afronta situaciones más complejas como pedir incrementos de sueldo, negarte a favores de amigos, o discutir temas con alta carga emocional. Poco a poco irás cogiendo práctica y ganando confianza para ser más asertivo.

La asertividad, finalmente, tiene un maravilloso efecto sobre la propia autoestima, convirtiéndose en uno de sus motores. Cuanto más te respetes a ti mismo, más te respetarán los demás, y ése es, en realidad, el objetivo final de la asertividad.

¿Te has encontrado alguna vez haciendo cola en el supermercado para pagar y de repente alguien se te cuela, te molesta su actitud pero te callas?

Vas a un restaurante y te colocan en una mesa arrinconada que no te gusta, lo comentas y refunfuñas pero no eres capaz de pedir que te cambien de sitio?

Vas en transporte público, alguien a tu lado se pone a escuchar música sin cascos, te molesta porque no te agrada, pero te aguantas sin decir nada?

¿Te reconoces alguna de estas situaciones? si es así, lo que te voy a contar es muy importante para ti, hoy voy hablarte de La Asertividad.

¿Qué es la Asertividad? Según Olga Catayer una autoridad en esta materia dice: “La asertividad es la capacidad de autoafirmar los propios derechos, sin dejarse manipular y sin manipular a los demás”.

El que una interacción (relación) nos resulte satisfactoria depende de que nos sintamos valorados y respetados, y esto, a su vez, NO DEPENDE DEL OTRO.

Si tu comunicación comienza a ser asertiva, puede ser que los demás te  respondan con chantaje emocional o de forma agresiva, la solución es mantenernos firmes en nuestra postura, siendo fiel a nuestro pensamientos y valores. Se trata de de aprender a respetar y defender nuestros derechos  respetando los del otro.

“Día a día, lo que eliges, lo que piensas, y lo que haces, es en quien te conviertes”

Heráclito.

De los “beneficios” que hoy te quiero hablar, no tienen nada que ver con las consecuencias positivas de tener unos kilos de más, sino de lo que se llama “beneficios ocultos” o lo que es lo mismo que se encierra en lo más profundo de nuestro sobrepeso. Qué emociones escondidas hay debajo de la capa de grasa.

En nuestra imaginación con demasiada frecuencia, echamos la culpa de muchas cosas que nos pasan a nuestro problema de sobrepeso, o al menos esa es la excusa que ponemos, para no hacer tal o cual cosa.

A veces consideramos que nuestro sobrepeso es el causante de que no tengamos un mejor trabajo, que no encontremos pareja o nos haya dejado la que teníamos por otra persona “más delgada”…

Es decir, de forma inconsciente, estamos utilizando este problema para no enfrentarnos a otra realidad que no “queremos ver” o que nos resulta dolorosa enfrentarnos.

Esto se transforma en que estamos obteniendo lo que se llama “beneficios indirectos” del hecho de estar gordas. En la realidad, esconde otros problemas que no deseamos o no sabemos afrontar y que encubrimos con el sobrepeso.

Te voy a decir una cosa, si tener sobrepeso no tuviera ningún beneficio para ti, no lo tendrías, rápidamente perderías los kilos que te sobran, pero la realidad es que mantenemos “algo” porque de forma inconsciente “nos suple” una carencia o nos proporciona un beneficio.

Por supuesto que en la mayoría de los casos no somos conscientes de este tipo de “beneficios” porque los venimos arrastrando desde nuestra infancia o adolescencia.

Los más frecuentes son:

1. El sobrepeso u obesidad como coraza:

Nuestro inconsciente está diseñado para sobrevivir y, ante una situación externa que el traduce como amenaza, desarrolla su capacidad de protección haciendo que nos recubramos de una capa de grasa para protegernos. Esto suele ocurrir en  nuestra infancia o adolescencia  pero también es posible  en cualquier otro momento de la vida.

Para el inconsciente no existe el tiempo, todo lo vive en momento presente, y los mecanismos de protección implantados en nuestra infancia, persisten como un habito,  aunque desaparezca la situación estresante .

Las razones para protegerse pueden ser múltiples y variadas, desde un hermano o hermana mayor que nos maltrata, hasta las miradas insidiosas de hombres cercanos a la familia, hasta los malos tratos o los abusos sexuales en la infancia.

En todos los casos, el inconsciente nos ayuda a “protegernos” y lo hace como sabe, haciendo que engordemos.

2. Falta de confianza

Recuperar la autoconfianza o encontrarla para quien nunca la ha tenido, forma parte de la lucha contra el sobrepeso emocional. La falta de autoconfianza es una de las razones, de forma aislada o en combinación con otras del sobrepeso emocional.

Comer es emocionalmente un medio de mantener la compostura. Engordar es una forma metafórica de cobrar importancia, de ocupar más espacio ante los demás, de pesar más ante ellos, de compensar físicamente ese sentimiento de insignificancia que le atormenta mentalmente.

Además la falta de confianza es un factor limitador a la hora de emprender acciones, actividad física, proyectos profesionales, relaciones íntimas… En definitiva, reprime toda realización personal y las cosas que nos producen placer.

3. Dar la Talla

El sobrepeso emocional, permite socialmente, “dar la talla” imponerse y destacar. Esto es más frecuente entre las personas que se creen falta de carisma o de riqueza interior.

Cuando una persona se encuentra insignificante frente a otras que consideran  más atractivas y que captan la atención de los demás, una manera inconsciente de ser más vista es cogiendo kilos.

Este aumento de peso emocional o necesidad de “ser vista y considerada por los otros” se puede producir en todos los ámbitos de la vida, en la familia, en el trabajo, ante un socio que roba todo el protagonismo…

4. La Obesidad como rebeldía

En algunas ocasiones se utiliza la obesidad, como mecanismo de rebeldía, en una familia en donde las imposiciones a las mujeres pasan por ser un estereotipo determinado, una forma de protestar y romper con esa oposición es haciendo justamente lo contrarío, cogiendo kilos y quizá vistiendo desaliñada y sin preocuparse por todo lo que signifique moda o modales “femeninos”.

También puede suceder esto como reacción ante un trabajo en el cual a las “mujeres” se les exige constantemente estar demostrando su valía. Una de las formas de rebelarse ante ese patrón es borrar los rasgos femeninos y eso se logra con el sobrepeso, que en verdad hace que el cuerpo no resalte las partes más femeninas.

Cuando se toma la obesidad como rebeldía y autoafirmación, hay que tener presente, que contrariamente a lo que esas personas piensan, siguen vinculadas más estrechamente a la causa de la que quieren huir, porque en realidad su vida gira en torno a esa causa y ellas con su actitud, solo hacen que reaccionar.

Si deseas estar delgada tienes que encontrar los “beneficios  o suplencias” que te trae el sobrepeso.

Para liberarse de estos “beneficios”, una vez descubiertos, hay que poner en marcha mecanismos que te ayuden a resolver estos problemas y que no pasen por el sobrepeso.

Una forma sencilla de descubrirlo es observando lo que te sucede.

Haz un diario que refleje los alimentos que comes, cantidad, día de la semana, hora, que estás haciendo, con quién estás, dónde y lo que es más importante, qué emoción tienes en ese momento.

Si haces esto durante una semana descubrirás muchas cosas sobre ti y “qué beneficios te está proporcionando el sobrepeso”

Una vez que tengas claro lo que obtienes con el sobrepeso, es momento de dar otro paso y no centrar tu atención en lo que comes o no comes, sino en todo lo que rodea a la comida y sobre todo las emociones, sentimientos o situaciones que estás supliendo con la comida.

Es momento de tomar ACCIÓN y DECIDIR qué vas hacer para logar tu objetivo.

Seguro que todos en algún momento de la vida, nos vemos envueltos en situaciones difíciles, donde se pueden sentir todo tipo de sentimientos, porque en estas situaciones se pueden ver implicados algunos factores importantes que nos afectan directamente, sin embargo puedes manejar cualquier situación difícil, si das los pasos correctos.

Todos hemos querido tirar la toalla en algún momento. Nadie es ajeno al sentimiento de impotencia y al de frustración ni al estrés que parece no tener fin. En más de una ocasión hemos estado a punto de explotar y decir “ya no puedo más”. Finalmente, somos humanos, ¿o no?

La forma de responder a esos momentos difíciles es lo realmente define a la persona que somos. Cuando una persona es capaz de navegar por esas situaciones difíciles no solo crece interiormente, sino que aprende a valorar la felicidad desde una nueva dimensión que le hará ganar en fuerza interior y en sabiduría.

Hoy quiero darte algunas claves para que cuando lleguen esos momentos en nuestra vida, nosotras sigamos llevando el control. Que no sea la situación la que decida y haga que nuestro comportamiento sea solo “una forma de reacción”

Puedes ver el video aquí:

Recuerda que los desafíos, los cambios y los problemas forman parte de la vida, no podemos evitarlos, pero podemos elegir cómo afrontarlos y qué importancia conferirles.

“Hacer frente a las dificultades es inevitable, aprender de ellos es opcional”

John Maxwell

¿Crees que la comida te controla? Los problemas de comportamiento alimenticio alcanzan cada vez a una porción más grande de la población.

Una forma de saber si tú comes emocionalmente es contestando las siguientes oraciones con un sí o no. Se trata de un test profesional y puede ayudarte a identificar el problema.

1. Me siento fuera de control en presencia de comida deliciosa
2. Cuando empiezo a comer, pareciera que no puedo parar
3. Es difícil para mí dejar comida en el plato
4. Cuando se trata de comida no tengo fuerza de voluntad
5. Me siento tan hambriento que no puedo controlarme
6. No puedo saciarme con facilidad
7. Continuamente tengo pensamientos de preocupación sobre comer o no comer
8. Hay algunos días en los que no puedo pensar en nada más que en comida
9. La comida está siempre en mi mente

Este test fue tomado de un estudio que desarrolló un índice para detectar el hábito de comer basado en la recompensa. Esto quiere decir, el hábito de comer basado en la gratificación instantánea o el alivio temporal de alguna emoción.

Si has contestado a 4 preguntas o más con un SÍ, es que tienes problemas con el autocontrol en relación a la comida.

En el simple acto de comer y seleccionar tus alimentos influyen varios factores que todos conocemos, como: hambre, apetito, deseo o la disponibilidad del alimento.

Pero adicionalmente influyen tus emociones, estado de ánimo y sensación de estrés o ansiedad.

La comida puede convertirse en un alivio temporal a un problema, sentimiento o emoción mucho más profundo.

Esto pasa porque después de saborearla, tu cerebro secreta varias sustancias poderosas que producen placer (como la dopamina).

Esta recompensa es tan poderosa, que tu cerebro buscará cualquier oportunidad para motivarte a comer ese alimento que produce placer, es más el simple hecho de pensar en ese alimento o simplemente en el sabor hará que el cerebro tenga una sensación placentera.

Las cosas se complican cuando tu cerebro asocia este alimento o simplemente el hecho de comer con una emoción o sensación negativa. Por ejemplo: “estar triste y comer chocolates”, “sentir estrés y comer galletas”, “tener ansiedad y comer de todo y en gran cantidad”.

Es por este motivo que comer emocionalmente se convierte en un hábito.

¿Por qué es importante cambiar ese hábito cuanto antes?

Como cualquier otro hábito dañino, es importante cambiarlo, ya que comer emocionalmente inevitablemente nos conduce a tener sobrepeso u obesidad y en otros casos, a desarrollar otros trastornos alimenticios severos, perjudicando nuestra salud. Esto a nivel fisiológico, pero a ello hay que sumarle las consecuencias emocionales.

De hecho este hábito de comer emocionalmente fuera de control, tiene el potencial de comprometer las vías de recompensa del cerebro similares a los de las drogas. (Ya te he hablado de esto en otro artículo).

Son varias las estrategias que puedes seguir, pero hoy me voy a centrar en una que me parece muy importante:

Detectar tus puntos DÉbiles”

Con esto me refiero a que identifiques que momentos son los “más críticos” para ti que te impiden conseguir el objetivo que deseas.

Es importante identificarlos porque tendrás que establecer estrategias especiales para combatirlos si de verdad quieres estar delgada.

Los Puntos Débiles, son aquellos momentos en los que sin pensarlo dos veces nos ponemos a comer de forma compulsiva, muchas veces sin hambre y la mayoría de veces una vez que hemos terminado hasta nos encontramos mal con nosotras mismas, porque no hemos comido algo rico y sabroso o porque nos hemos “llenado demasiado”

Por mi propia experiencia te contaré que yo tomé conciencia de que cada vez que venía alguien a comer a mi casa  (algo que ocurre con frecuencia) o quedaba  a comer fuera, sucedía  algo en mi se disparaba que hacia que  comiera  en exceso. Lo que había en común en ambos casos es que comía “fuera de mi ambiente habitual” ya fuera porque había personas distintas a las de cada día o porque era un lugar diferente. Me di cuenta que “cambiar” era la excusa perfecta para “saltarme” lo que había dicho que iba hacer.

Así que establecí estrategias que sigo utilizando y que pongo en práctica cada vez que sucede esto. Por ejemplo si voy a salir fuera a comer, antes de salir, cojo y me como una fruta o unos pocos frutos secos con un gran vaso de agua, para que el hambre se sacie y me resulte más fácil controlar la situación.

También me establezco hitos que me hacen que yo tenga el control, como no tomar postre (aunque entre en el menú).  O no tomar ciertas cosas, o no ser la primera que comience a comer, o esperar de forma consciente  unos minutos antes de lanzarme sobre la comida…

Te aseguro que disfruto mucho y además me siento mucho más fuerte, yo soy la que controlo la comida y no es ella la que me controla a mi.   IMPORTANE: A nadie le digo lo que estoy haciendo esto es algo sólo para mí.

Cuando tengo que cocinar para otros (algo que me encanta y se me da bien) también tengo mis propias estrategias para seguir mi ritmo.  Como estoy en mi casa y soy la anfitriona, establezco estrategias concretas como  dejarme las cosas en la cocina y tener que levantarme a traerlas o dejar el último toque de la presentación para el momento… esto hace que tenga que levantarme varias veces, nadie lo nota, es lo normal y a mi me ayuda a no “comer” sin más. Luego al igual que cuando como fuera me trazo algunas cositas a cumplir.

Para ayudarte a detectar estos puntos débiles, te propongo que contestes a estas 5 preguntas. Debes de hacerlo durante varios días, mejor una semana.

¿En qué momentos soy incapaz de controlar el impulso de comer?

• Lugar: ¿En dónde me encuentro?
• Tiempo: ¿Qué hora es?
• Estado emocional: ¿Cómo me siento?
• Sensación de hambre: ¿Tengo hambre o no tengo?
• Personas alrededor: ¿Quién está a tu alrededor?

Después de contestar a estas preguntas hay otra clave: ¿Qué estaba haciendo en el momento anterior a sentir esa compulsión de comer?

Lleva siempre una nota en tu móvil o una libreta, pues es importante que lo escribas cuando tengas el impulso. 

Al final de este análisis podrás identificar un patrón. Tal vez es tu estado emocional, o tal vez es a una hora determinada, o incluso una persona que te pone nervioso. O una serie de acontecimientos. El objetivo es que tú conozcas que cosas motivan que la comida sea la que controle.

Una vez descubiertas, ponte en acción: SIN ACCIÓN NO HAY RESULTADOS.

Decide qué estrategias vas a seguir para que tú seas la que lleve los mandos.

Hay muchas personas que les gustaría que se las tuviera más en cuenta, que quieren empoderarse, ser más visibles o que se les considere su parecer. Yo te propongo que si quieres lograr resultados no solo en tu aspecto físico, sino en todas las áreas de tu vida, comiences por controlar lo que tienes más posibilidades, algo tan importante como la comida.

En todas las culturas antiguas y modernas se ha tenido la conciencia, al menos popular, de que nuestras tripas son capaces de experimentar emociones.

Al recibir una buena noticia, un cosquilleo placentero invade la barriga, como si en su interior revolotearan miles de mariposas. Por el contrario, las situaciones de tensión, miedo o aflicción hacen que el estómago se encoja y sintamos como si un roedor escarbase en nuestras entrañas. La repulsión hacia algo o alguien puede llegar a producir náuseas e incluso provocar el vómito. Este mar de sensaciones estomacales empieza ahora a encontrar una explicación dentro de los límites de la ciencia.

Tu mundo emocional, aunque no lo creas, influye poderosamente en tu cuerpo. El sobrepeso es una consecuencia de muchas cosas pero su causa más profunda es el mensaje emocional que le envías a tu cuerpo para que se comporte así.

En su obra ‘¿De qué tienes hambre?’, Deepak Chopra, endocrinólogo que ha dirigido el New England Hospital de Massachusetts (EEUU), asegura que dos son los motivos que nos llevan a comer:

• El primero, lo conocemos todos, sentir hambre.
• El segundo: “estás tratando de llenar un vacío y la comida se ha convertido en el medio más rápido para hacerlo”.

Si no logras adelgazar, empieza por averiguar si son tus emociones las que te lo impiden.

El primer placer que experimentamos tras nacer es comer: la madre nos alimenta, lo que nos provoca bienestar y sensación de protección. Eso se graba en el subconsciente asociando la comida con la protección  y cuando a lo largo de la vida  nos sentimos heridas, tristes… volvemos a buscar en la comida bienestar y protección.

Cuando una persona se siente insegura o amenazada por algo, empieza a generar la necesidad de protección, siente que debe estar a la defensiva, que tiene que esconderse o protegerse y a lo primero que recurre es a la comida que tiene grabado que la va a proteger. Y hay otro factor muy importante que tenemos que tener presente: Comer, despierta una zona del cerebro (el sistema parasimpático) encargada de relajarnos y hacernos sentir bien. Se ha comprobado que el 90% de la serotonina, la hormona del bienestar, se produce en el aparato digestivo.

Las emociones negativas, provocan ansiedad, y cuando sentimos esta sensación nuestro cuerpo genera cortisol. Esta hormona favorece la retención de grasa abdominal y además nos impulsa a consumir alimentos calóricos ya que nuestro cerebro, la ansiedad la traduce como señal de peligro y necesita gran energía para hacerle frente. Por eso cuando hay ansiedad tenemos ganas de consumir dulces o patatas fritas.

Así pues las emociones negativas quizá sean las culpables de que no puedas bajar de peso. De entre ellas hay algunas que hacen que las cosas se compliquen:

• El Miedo: Al trabajar con los riñones libera cortisonas, por eso es la emoción que más engorda. Las personas que tienen gran tendencia a engordar o hincharse acumulan mucho miedo en su interior a casi todo. A tomar decisiones, a hacer cosas nuevas, a plantar cara ante un conflicto. Son personas que prefieren responsabilizar a otros de sus problemas, no hacerse cargo. Por muchas dietas que hagan, hasta que no
  dimensionen adecuadamente esta emoción no recuperarán su peso deseado
• Tensión, Estrés, Ansiedad: Ya hemos comentado que estas emociones nuestro organismo las traduce como señal de peligro y produce cortisol, para aliviar esta sensación nuestro cuerpo nos pide calma y lo más cercano que encontramos es comer y así satisfacer nuestro estado. El mayor problema de esta situación es que acabamos confundiendo la sensación de ansiedad con el apetito, con esto entramos en un círculo vicioso, porque la ansiedad no se soluciona comiendo, solo es un anestésico poco duradero.
• Cólera, ira, enfado: Este trio de emociones, si bien no es tan peligroso como las anteriores, suelen ser las responsables de los famosos “atracones”.
• Inseguridad ante los demás, soledad, insatisfacción, frustración, culpabilidad, aburrimiento… Todas estas emociones suelen transformarse en estados de ánimo, no son emociones de un momento puntual y ante todas ellas, volvemos a lo conocido a lo que tenemos grabado en el subconsciente, que la comida nos produce sensación de bienestar, que estamos a salvo, que la vida es para nosotras, con lo que cuando sentimos estos estados de ánimo, de forma automática, sin ser conscientes nos encontramos comiendo y como consecuencia cogemos kilos y engordamos.

Es decir, utilizamos la comida como si fuera un fármaco, para “calmar el Mono” que nos producen estas situaciones con lo que a pesar de que la comida es saludable y no es tóxica, la transformamos en una adicción.

Es decir, no utilizamos la comida para que nos proporcione los nutrientes que necesitamos sino para transformar nuestro estado de ánimo, cuando se nos hace insoportable.

Hay otras situaciones emocionales que también se han relacionada con el sobrepeso: Irregularidades en la sexualidad, la obesidad como castigo a una tercera persona, querer empatizar con una persona obesa…

La conclusión de todo ello es que a la hora de alcanzar tu peso ideal, no es suficiente con fijarse en la parte física, que también hay que prestarle atención. Quizá  el mayor obstáculo para lograr tu objetivo sea tu estado de ánimo, el hecho de que te sientes insatisfecha con tu vida y la forma que tienes de Satisfacer esa situación es a través de la comida.

Mi propuesta es que aprendas a manejar de forma adecuada tus emociones, que tú seas la que decide tu estado de ánimo. Trabaja sobre estos aspectos, libera todo aquello que te esclaviza y verás cómo comienzas a bajar de peso.

Para concluir este artículo te voy a dar un Kit de emergencia para que cando te hagas consciente de que tu estado emocional está alterado y vayas camino del frigorífico o la despensa trata de hacer lo siguiente:

Cómo salir de un estado de ánimo poco útil

1.-  Deshace

Haz algo para romper el estado de ánimo que estás sintiendo.

Concéntrate en algo que te distraiga. Las distracciones funcionan como un reinicio de tu mente, ya que crean un espacio entre los estados de ánimo.

Da gracias por lo bueno que hay en tu vida.

Busca algo que te guste y te haga concentrarte.

2.- Desprende

Cambia la postura del cuerpo.

Si estás sentado, ponte de pie. Realiza algunos saltos. Estírate. Camina alrededor de la habitación.

Si te es posible ponte una música y baila

Mover el cuerpo cambia tu estado mental y tu estado de ánimo.

3.- Distiende

Haz unas respiraciones profundas y suaves  y concéntrate en cada respiración.

Para evitar que tu mente regrese al estado de ánimo que estás intentado cambiar, cada vez que tomes aire, di para ti mismo: “estoy inspirando” y “estoy espirando”.

Recuerda. Por muchas dietas que hagas, por mucho que te machaques en el gimnasio, sin un estado emocional estable que responda de forma adecuada ante las situaciones de la vida, te va a resultar muy difícil y costoso lograr el peso que deseas.