Con mucha frecuencia en mi consulta o talleres, me encuentro  con personas que desean cambiar algún aspecto de su vida y por eso han dado el paso de visitarme y tener una sesión de coaching.

Cuando nos ponemos a trabajar y les pregunto ¿Cuál es tu deseo? ¿Qué quieres lograr?…

Se me quedan mirando como si les hubiera hecho una pregunta extraña, y después de unos momentos en silencio, lo más que se atreven a decir es: “Deseo ser Feliz”, “Quiero sentirme mejor”, “Que se me solucione la situación que tengo”…

Y, cuando sigo preguntando: y para ti, ¿qué es ser feliz?, ¿a qué te refieres con sentirte mejor?…. el silencio se hace mayor y muchas de ellas acaban diciéndome “La verdad es que si soy sincera, no me lo he preguntado así nunca, no sé exactamente cuál es mi deseo”…

Y tú, ¿sabes cuál es tu deseo y hacia dónde quieres dirigir tus pasos?

En mi canal de YouTube he publicado un nuevo video, donde te cuento la importancia de tener deseos y dirigirnos a lograrlos.

Hoy día estamos viendo cada vez más personas con problemas de ansiedad y estrés, con baja tolerancia a la frustración, con ataques de ira y de violencia. Una sociedad cada vez más seria y que se hunde ante los problemas, se frustra ante las derrotas  y se angustia ante las pérdidas. Personas que viven “con gran seriedad” y no saben poner buena cara al mal tiempo.

Entiendo que haya quien pueda pensar que el día a día es muy complicado, y que los tiempos que corren están para poco humor  y más pudor.  Que no hay  motivos para la risa, Pero ¿qué perdemos por intentar enfocar la vida con más alegría, por reírnos un poco más?

¿Qué entendemos hoy por Resiliencia? Es la resistencia frente a la adversidad junto a la capacidad para reconstruirse saliendo fortalecido del conflicto.

La resiliencia es el proceso de adaptarse bien a la adversidad, a un trauma, tragedia, amenaza, o fuentes de tensión significativas, como problemas familiares o de relaciones personales, problemas serios de salud o situaciones estresantes del trabajo o financieras.

La Resiliencia viene a demostrarnos que  existen posibilidades de salir de situaciones trágicas, que, incluso en el centro de la adversidad, hay posibilidades de modificar la propia vida, de romper  con las tragedias transgeneracionales, cambiando los elementos del guion fijado por el medio.

Los resilientes están heridos, pero tienen la capacidad necesaria, para sanar esa herida, para hacer que cicatrice.

En el video te cuento que puedes hacer para lograr ser resiliente.

¿Te ha sucedido alguna vez que estás leyendo un libro y cuando llevas algunas páginas tomas conciencia de que no te has enterado de nada?

¿Estás de conversación con alguien y de pronto le preguntas algo y te dice que hace un rato que ya te lo ha contado?

Si te resuena alguna de éstas situaciones, es que físicamente, te encuentras ahí, pero emocional y mentalmente ¿En dónde te encuentras? ¿Estás presente en tú vida?

Un antiguo proverbio zen afirma: “Cuando camines, camina. Cuando comas, come”. A primera vista puede parecer una verdad de Perogrullo, pero lo cierto es que este consejo saca a relucir el principal problema que aqueja a muchas personas en la sociedad actual: la incapacidad para vivir en el presente.

Pasado y futuro son estados mentales. No existen por sí mismos, no son nada. El pasado es la impronta que dejó en nosotros un estado presente que sucedió anteriormente. El futuro es una proyección de nuestra mente del estado presente actual.  Nuestra mente no concibe vivir en un estado mental que no sea algo que ya ha pasado y sobre lo cual ha podido almacenar datos, imágenes, sensaciones, información, o en un estado futuro que sea la proyección de esas imágenes, datos y sensaciones.  Nos imaginamos ese futuro, pero ese futuro no existe. Solo el presente existe.

Vivir el presente de forma plena significa ser plenamente consciente de todo lo que forma parte de tu presente. Es decir, ampliar tu conciencia lo máximo posible para abarcar el momento actual y, al mismo tiempo, todo tu pasado y tu futuro.

Sufrimos por el pasado, reviviendo una y otra vez en nuestra mente acontecimientos negativos que han sucedido: una discusión con nuestra pareja o en el trabajo, un proyecto que salió mal, una circunstancia adversa… Nos arrepentimos de lo que hemos hecho, de lo que no hemos hecho, y de lo que hicimos pero podríamos haber hecho mejor. Y nos preocupamos por el futuro, con una visión catastrófica que adelanta acontecimientos negativos: “¿y si sale mal? ¿y si me ocurre algo malo? Incluso existe el miedo al éxito: ¿y si no merezco lo que voy a conseguir?¿qué pensarán los demás? En general cuando nuestra mente se pierde en recuerdos y preocupaciones vivimos más amargados y nos despistamos más.

El estrés es causado principalmente por estar aquí deseando estar allá, o lo que es lo mismo, estar en el presente, pero deseando estar en el futuro. Y no podía ser de otra manera, pues energéticamente estamos proyectando nuestra energía hacía el futuro, cuando la necesitamos “aquí y ahora” para vivir nuestra vida plenamente.

¿Cómo saber si no estamos viviendo el momento presente plenamente?, sencillo, observemos nuestros pensamientos y sentimientos en este momento. Vivir en el momento presente enfocarnos en lo que está sucediendo o estamos haciendo en este preciso momento.

¿Cómo vivir en el momento presente?

La gracia es que no le puedes decir al cerebro, “no me traigas estos pensamientos”, porque como ya sabemos, si le dices eso va y te los trae (“no pienses en un elefante rosa”).

Básicamente lo que sucede es que el cerebro se “aburre” y nos trae cosas que a él le parecen más importantes que lo que estás haciendo en ese momento: por ejemplo arrepentimientos del pasado o bien preocupaciones por el futuro. Estos pensamientos recurrentes pueden venir como imágenes, sonidos o sensaciones.

Ahora, ¿cómo nos deshacemos de estos pensamientos involuntarios?  ¿Cómo acallar nuestro diálogo interno?.

Vivir en el presente no solo significa dejar de pensar en el pasado o el futuro, sino también aprender a disfrutar del aquí y ahora, ser plenamente conscientes. Cuando nos concentramos en cada detalle, por ínfimo que nos pueda parecer, aprendemos a disfrutar de las situaciones, nos implicamos en cuerpo y alma e incluso cambia nuestra percepción del mundo que nos rodea. La práctica del mindfulness es un camino para alcanzar este estado de conciencia plena del momento presente.

Solo te voy a proponer 2 cosas que son complementarias, muy simples, no necesitas a nadie, solo tú, pero si practicar.

 La primera. Toma conciencia de tu respiración

De sentir como el aire entra y sale de nuestros pulmones, naturalmente, sin interferir con su flujo, como testigos silenciosos de ese proceso. Sentir como ese aliento energiza todo nuestro Ser.

Lo único que realmente necesita afrontar un ser humano en cualquier etapa de su vida real, contrario a lo que la mente con sus proyecciones imaginarias nos pueda hacer pensar, es este momento presente.

Mientras estas respirando, ve tomando conciencia de cómo te vas sintiendo, como reacciona tu cuerpo, si te viene algún pensamiento déjalo, contémplalo como si estuvieras vendo una película, no te enganches en él. Veras como poco a poco, te vas sintiendo más viva, más llena de energía.

Esto no requiere mucho tiempo, apenas un par de minutos, pero si lo vas introduciendo en tu vida verás los resultados.

La segunda. Hazte presente en tu vida

El poder de obrar, de crear, y de hacer realidad nuestros sueños se encuentra en el momento presente. En la medida que nos conectamos conscientemente y permanecemos en el presente, nos conectamos con ese poder, desde el cual podemos manifestar la más maravillosa realidad que seamos capaces de imaginar.

Ocurre con demasiada frecuencia, que vivimos ajenos a nuestra vida, colocamos el piloto automático y no somos conscientes de lo que nos sucede. Vivimos como zombis, moviéndonos de aquí para allá pero sin nuestra presencia. Hay una frase que repite con mucha frecuencia José Luis Parise y es que suele preguntar ¿Quién falta en tu vida?… TÚ

Préstele atención al presente, toma consciencia de tus pensamientos, sentimientos, palabras, y acciones, de tus reacciones, de tus humores y tus deseos a medida que ocurren en el presente. Conviértete en un observador silencioso de ti mismo, obsérvate sin emitir juicio alguno, pero aceptándote tal como eres.

Mientras más atención le prestas al presente, más te energizas, y más fácil es permanecer conectado y viviendo en el momento presente, empleando el poder del ahora para expresar la plenitud de nuestro ser.

Siempre se puede afrontar y resolver cualquier situación en el presente, pero el pasado quedó atrás, y el futuro aun no ha llegado. Al reconocer esto, automáticamente reconocemos también, como es natural, que ni siquiera tenemos que pensar en ocuparnos de otro momento que el presente, y comenzamos a vivir conscientemente cada instante de nuestra existencia.

A partir de ese momento las respuestas, la fortaleza, las acciones, los recursos, etc. estarán allí en el momento justo en que los necesitemos, no antes ni después, pero en el instante preciso en que formen parte de nuestro presente.

La semana anterior, te hable de la Asertividad, si has prestado un poco de atención a como nos comunicamos, te habrás dado cuenta de que casi nadie se comporta de forma asertiva, ante todas las personas.

Ya te comenté que la Asertividad era algo más que una habilidad, era una actitud interna, que tenía mucho que ver con la autoestima y la confianza con uno mismo, pero hoy voy a profundizar un poco más en la comunicación Asertiva.

La  asertividad es la capacidad de decir lo que sentimos y pensamos de una forma adecuada, sin sentirnos culpables y respetándonos a nosotros mismos y a los demás. Pero no es solo lo que decimos, la palabra, sino que es igual de importante como lo decimos: Gestos, tono de voz, mirada…

Está en el vértice superior de un triángulo en el que los otros dos son la pasividad y la agresividad. El comportamiento agresivo es aquel en que la persona reacciona, con palabras despectivas o insultantes, su tono de voz es elevado, su mirada es desafiante, no deja hablar a la otra persona y tiende a hablar de forma rápida, invadiendo el espacio corporal de su interlocutor.

Por el contario la persona que actúa de forma pasiva, es aquella que tiene miedo a hablar, siente que si dice lo que piensa los demás se enfadaran con ella, así que prefiere callar y aguantar lo que los otros quieran hacer, aunque crea que se están vulnerando sus derechos, cuando se decide a decir algo, su voz, es muy baja, titubea al hablar, baja la mirada, suele haber tensión en su cara y en sus labios y generalmente dice las cosas con una falsa sonrisa.

Un estilo asertivo de conducta permite comunicar tranquila y eficazmente cuál es nuestra propia postura y ofrece información sobre cómo nos gustaría que el interlocutor actuase en un futuro. Permite darse a conocer y perseguir los propios objetivos respetando los derechos de los demás.

La asertividad no nos garantiza que consigamos todo lo que deseamos, ni es una estratagema para llevar las aguas a nuestro molino y salirnos siempre con la nuestra.

La asertividad preconiza el respeto mutuo entre los seres humanos, se sustenta en el equilibrio entre los propios derechos y los derechos de los otros y se desvirtúa por completo cuando ese equilibrio se vulnera o se rompe.

Las 4 etapas del mensaje asertivo perfecto

Varias investigaciones han demostrado que para conseguir la máxima asertividad debes usar la comunicación subjetiva para describir lo que ocurrirá si todo sigue igual, y a continuación presentar tu propuesta.

Las 4 fases son las siguientes:

1.Los hechos. Primero describe de forma objetiva, la conducta de la otra persona. La conducta puede ser positiva o negativa, según si pretendes agradecer algo o expresar tu descontento. Recuerda que debes hablar de hechos y no de juicios, y ser lo más específico posible.

2. Tus sentimientos. Ahora explica cómo te hace sentir esa conducta. ¿Frustrado? ¿Triste? ¿Satisfecho? Habla desde ti y de tus sentimientos, e intenta mantenerte calmado.

3. Las consecuencias. Describe las consecuencias de que tu interlocutor siga manteniendo esa conducta. Aquí también puedes añadir los sentimientos que prevés experimentar, cómo ese comportamiento afectará a otras personas o situaciones, o dar más detalles de esa conducta.

4. La solución. Finalmente explica concretamente los cambios que quieres que se produzcan en el comportamiento de la otra persona. De esta forma la gente podrá responder de forma proactiva, al contrario de si tan sólo expusieras un listado de tus problemas sin sugerir soluciones.

Algunos ejemplos:

Habíamos quedado a las 6 y son las 6.20, llevo 20 minutos esperando y me siento que no me respetas, esto se ha repetido varias veces, por lo que si vuelve a ocurrir de nuevo, me plantearé si me compensa quedar contigo. Me gustaría que respetaras mi tiempo y llegaras a la hora que hemos quedado.

Has trabajado mucho para que todo estuviera a tiempo, y estoy muy orgullosa de ti. Si sigues haciendo las cosas bien y en su momento, seguro que lograrás lo que te has propuesto.

Cada vez que me pides las cosas con gritos (conducta) me siento amenazada (cómo te sientes) no me gusta vivir con alguien que me trate así (más detalles). Me gustaría que dejaras de hacerlo de esa manera (solución).”

Quizá esta forma de hablar en un principio te resulte algo artificial, no importa, es como cuando comienzas a subir en bicicleta, que todo te parece muy difícil. Tú comienza a practicar y ve como te va.

Lo ideal es que empieces a practicar en situaciones de bajo riesgo, como pedir que te cambien de sitio en un restaurante o que te den otra habitación en un hotel.

Progresivamente, afronta situaciones más complejas como pedir incrementos de sueldo, negarte a favores de amigos, o discutir temas con alta carga emocional. Poco a poco irás cogiendo práctica y ganando confianza para ser más asertivo.

La asertividad, finalmente, tiene un maravilloso efecto sobre la propia autoestima, convirtiéndose en uno de sus motores. Cuanto más te respetes a ti mismo, más te respetarán los demás, y ése es, en realidad, el objetivo final de la asertividad.

¿Te has encontrado alguna vez haciendo cola en el supermercado para pagar y de repente alguien se te cuela, te molesta su actitud pero te callas?

Vas a un restaurante y te colocan en una mesa arrinconada que no te gusta, lo comentas y refunfuñas pero no eres capaz de pedir que te cambien de sitio?

Vas en transporte público, alguien a tu lado se pone a escuchar música sin cascos, te molesta porque no te agrada, pero te aguantas sin decir nada?

¿Te reconoces alguna de estas situaciones? si es así, lo que te voy a contar es muy importante para ti, hoy voy hablarte de La Asertividad.

¿Qué es la Asertividad? Según Olga Catayer una autoridad en esta materia dice: “La asertividad es la capacidad de autoafirmar los propios derechos, sin dejarse manipular y sin manipular a los demás”.

El que una interacción (relación) nos resulte satisfactoria depende de que nos sintamos valorados y respetados, y esto, a su vez, NO DEPENDE DEL OTRO.

Si tu comunicación comienza a ser asertiva, puede ser que los demás te  respondan con chantaje emocional o de forma agresiva, la solución es mantenernos firmes en nuestra postura, siendo fiel a nuestro pensamientos y valores. Se trata de de aprender a respetar y defender nuestros derechos  respetando los del otro.

“Día a día, lo que eliges, lo que piensas, y lo que haces, es en quien te conviertes”

Heráclito.

Seguro que todos en algún momento de la vida, nos vemos envueltos en situaciones difíciles, donde se pueden sentir todo tipo de sentimientos, porque en estas situaciones se pueden ver implicados algunos factores importantes que nos afectan directamente, sin embargo puedes manejar cualquier situación difícil, si das los pasos correctos.

Todos hemos querido tirar la toalla en algún momento. Nadie es ajeno al sentimiento de impotencia y al de frustración ni al estrés que parece no tener fin. En más de una ocasión hemos estado a punto de explotar y decir “ya no puedo más”. Finalmente, somos humanos, ¿o no?

La forma de responder a esos momentos difíciles es lo realmente define a la persona que somos. Cuando una persona es capaz de navegar por esas situaciones difíciles no solo crece interiormente, sino que aprende a valorar la felicidad desde una nueva dimensión que le hará ganar en fuerza interior y en sabiduría.

Hoy quiero darte algunas claves para que cuando lleguen esos momentos en nuestra vida, nosotras sigamos llevando el control. Que no sea la situación la que decida y haga que nuestro comportamiento sea solo “una forma de reacción”

Puedes ver el video aquí:

Recuerda que los desafíos, los cambios y los problemas forman parte de la vida, no podemos evitarlos, pero podemos elegir cómo afrontarlos y qué importancia conferirles.

“Hacer frente a las dificultades es inevitable, aprender de ellos es opcional”

John Maxwell

Los hábitos son un aspecto de nuestra vida en el que todos, de una u otra manera deberíamos interesarnos, ya que la formación de buenos hábitos nos puede ayudar a vivir mejor.

Un hábito es un comportamiento recurrente, para una circunstancia determinada, que se adquiere con la repetición y que eventualmente termina manifestándose de manera inconsciente.

 Son Beneficiosos porque hace que eliminemos la necesidad de  decidir y de tener que ejercer auto-control continuamente, con lo que somos más eficaces en nuestras acciones y economizamos energía

Cada aspecto de nuestras vidas está determinado por los hábitos o costumbres que tenemos actualmente. Esto proporciona una manera de actuar y de comportarnos ante la vida de tal forma que observando nuestros hábitos podemos concluir como es nuestra calidad de vida.

Es importante mencionar que los hábitos NO son únicamente físicos, porque también existen hábitos de pensamiento, tenemos el hábito de pensar positivo o el hábito de pensar negativo.

Los hábitos tienen el asombroso poder de generar cambios permanentes y automáticos en tu vida, si son positivos, los cambios y resultados serán positivos, al contrario si son negativos, los cambios y resultados serán negativos, da igual si el hábito es negativo o positivo ambos tienen el mismo poder de establecer cambios permanentes en la vida de cualquier persona.

La buena noticia es que es muy fácil adquirir nuevos hábitos En el video te cuento cómo lo  puedes hacer:

¡Tienes en tus manos las herramientas para transformar tu vida!

Recuerda: Los hábitos no son más que la repetición diaria de una actitud y de una disciplina. El mejor día para empezar a cambiar tus hábitos, es hoy. Si te detienes a pensar en todo el tiempo que toma cambiar un hábito, es probable que no lo hagas, lo importante es estar decidida y comenzar hoy mismo.

Has dicho alguna vez eso de “Hoy me he levantado con el pie cambiado y por eso me sale todo mal”…

Hoy, quiero hablarte de que cosas puedes hacer para que cada día sea un Magnifico Día.

Aunque no lo creamos, nosotros somos los artífices de nuestra Felicidad, sólo que muchas veces vivimos en piloto automático y no somos capaces de darnos cuenta que nuestra actitud y nuestro estado de ánimo son los que provocan que ante los acontecimientos, nuestra respuesta sea  reaccionar de forma automática y no tener el control, lo que hace que en muchas ocasiones nos encontremos sumergidas en una vorágine de la que no sabemos cómo salir.

Nuestro estado de ánimo, nuestra manera de reaccionar, está relacionada con los pensamientos a los que le damos vueltas en la cabeza, por eso es muy importante si quieres tener un día estupendo, comenzar a incorporar en tu vida hábitos y rituales que te ayuden a estar más consciente y tú seas la que lleve el control de tu vida y no sean las circunstancias las que marquen el ritmo.

En el video de hoy, te cuento que puedes hacer para lograr tener un buen día:

¿Has retrasado  alguna vez una cita porque no tenías muchas ganas?

¿Eres de las que te propones hacer una cosa y cuando llega el final del día no has hecho nada?

¿Te dices que vas hacer ejercicio, dieta, ordenar tal cosa, llamar para arreglar el grifo que gotea… y lo vas dejando?

La procrastinación (del latín procrastinare: postergación o posposición) es la acción o hábito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables.

Aplazar los asuntos pendientes, o dejar para mañana lo que podrías hacer hoy, es una costumbre muy humana y todos en algún momento la hemos practicado.

Pero los expertos explican que sentir que tienes que hacer algo y ser incapaz de ponerte a ello es una fuente importante de ansiedad.

Aunque aún no se ha identificado como un problema grave, detrás de alguien que procrastina se encuentra el miedo al fracaso, a hacerte responsable de las consecuencias de tus decisiones y hasta problemas de salud como insomnio,  trastornos gástricos y todos los derivados del estrés.

Los retrasos evitables tienen un gran coste, causan estragos emocionales, principalmente mermando la autoestima. Además el dejar las cosas para “mañana” genera mucho estrés y ansiedad.

En el video te cuento que puedes hacer para salir de este bucle de posponer.